第 1 阶段：保持基本坐姿或盘坐。
右手手指放在右肩上，左手放在左膝上，背部挺直。
旋转右手肘，划大圆圈。
顺时针方向练习 10 遍，逆时针方向练习 10 遍。
左手肘重复同样动作。
保持头部、躯干和脊柱挺直不动。
第 2 阶段：左手手指放在左肩上，右手手指放在右肩上。
同时旋转双肘，划大圈。
试着在双肘旋转到胸前时，互相接触，向上时触碰耳朵，向后时，手臂尽量往后方伸展，向下时接触到躯干两侧。
顺时针方向练习 10 遍，逆时针方向练习 10 遍。
呼吸：向上划动时吸气。向下划动时呼气。
觉知：肩关节周围的拉伸感和呼吸。
功效：肩部体位法可以消除驾驶和办公室工作引起的肌肉紧张，对缓解颈椎炎和肩部僵硬也有帮助。这些练习有助于保持肩部和胸部的线条。
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