保持基本坐姿。
弯曲右膝把右脚拉向腹股沟。
右膝盖向外打开,在不会扭伤的前提下,把右脚轻放在左大腿上。
确保右脚踝超出左大腿一定的距离,以使右脚踝有足够的旋转空间。
右手抓住右脚踝。
左手抓住右脚趾。
用左手辅助,慢慢朝顺时针方向旋转右脚10次,然后逆时
向重复10次。
换腿,左脚放在右大腿上重复同样的步骤。
呼吸:朝上转动时吸气。
朝下转动时呼气。
觉知:旋转和呼吸。
功效:所有脚部和小腿的体位法都会促进停滞的淋巴液和静脉血液回流,所以它们能够消减疲劳和痉挛,预防静脉血栓的行程,对因病卧床或术后恢复期的病人尤为有益。
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/353.html 转载需授权!