保持基本坐姿。
弯曲右膝把右脚拉向腹股沟。
右膝盖向外打开，在不会扭伤的前提下，把右脚轻放在左大 腿上。
确保右脚踝超出左大腿一定的距离，以使右脚踝有足够的旋转 空间。
右手抓住右脚踝。
左手抓住右脚趾。
用左手辅助，慢慢朝顺时针方向旋转右脚 10 次，然后逆时
向重复 10 次。
换腿，左脚放在右大腿上重复同样的步骤。
呼吸 ：朝上转动时吸气。
朝下转动时呼气。
觉知 ：旋转和呼吸。
功效：所有脚部和小腿的体位法都会促进停滞的淋巴液和静脉血液回流，所以它们能够消减疲劳和痉挛，预防静脉血栓的行程，对因病卧床或术后恢复期的病人尤为有益。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/353.html 转载需授权！
