转动脚踝Goolf Ghoornan(ankle crank)

HimalayanYoga 2022-07-30 瑜伽教练培训进修资料 329 0

保持基本坐姿。

弯曲右膝把右脚拉向腹股沟。

右膝盖向外打开,在不会扭伤的前提下,把右脚轻放在左大腿上。

确保右脚踝超出左大腿一定的距离,以使右脚踝有足够的旋转空间。

右手抓住右脚踝。

左手抓住右脚趾。

用左手辅助,慢慢朝顺时针方向旋转右脚10次,然后逆时

向重复10次。

换腿,左脚放在右大腿上重复同样的步骤。

转动脚踝Goolf Ghoornan(ankle crank)

呼吸:朝上转动时吸气。

朝下转动时呼气。

觉知:旋转和呼吸。

功效:所有脚部和小腿的体位法都会促进停滞的淋巴液和静脉血液回流,所以它们能够消减疲劳和痉挛,预防静脉血栓的行程,对因病卧床或术后恢复期的病人尤为有益。


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/353.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服