第一阶段：保持基本坐姿或盘坐。
双臂前伸，与肩同高。
手掌打开，掌心朝上。
弯曲手肘让手指接触肩膀，保持上臂与地面平行。
再伸直手臂。这是一个回合。
重复 10 遍。
第二阶段：双臂侧平举，与肩同高。手掌打开，掌心朝向天花板。
弯曲手肘使手指接触肩膀，保持上臂与地面平行。
然后手臂再向两侧打开。重复 10 遍。
呼吸：伸直手臂时吸气。弯曲时呼气。
觉知：肘关节的运动、手臂肌肉和呼吸。
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