旋膝 Janu Chakra(knee crank)

以 基本坐姿 做好。

弯曲 右膝，大腿 靠近 胸部 。

双手 置于右大腿下方，十指交扣或者交叉 双臂 握住 手肘 。

右脚 抬离 地面 。

以膝盖 为原点用 小腿 做大幅度圆周 运动 ，向上移动时尽量使腿伸直。

大腿和 躯干 应保持不动。

顺时针 方向 转动 10 圈，然后逆时针方向转动 10 圈。

左腿 重复同样步骤。

呼吸 ： 向上转动时 吸气 ，向下转动时 呼气 。

觉知 ： 动作 、把圈划得完美，以及呼吸。

功效 ： 膝关节 周围并没有强有力的 肌肉 ，却承受着几乎整个 身体 的重量，所以最容易受损、扭伤或者患 关节炎 。所以膝盖类的 体位法 都能强化四头肌和膝盖周围的 韧带 。这些 体位 法可以激活 疗愈 能量 ，使 关节 更有活力。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】