单腿平衡式Eka Padasana(one foot pose)

访客 2022-10-10 瑜伽教练培训进修资料 573 0


站姿,双脚并拢,放松身体。

双臂举过头顶,十指交叉,掌心并拢。

身体从髋关节处开始慢慢前屈,使躯干、头部和双臂保持在一条直线上,将重量转移到右腿上。

同时,左腿伸直向后抬起,与躯干成一条直线。

身体应以右髋关节为支点。

最终姿势时,左腿、驱干、头部和双臂都在一系水平线上,右腿伸直并垂直于地面。

眼睛凝视双手。

在舒适的前提下,尽可能长时间地保持最终姿势,然后保持双臂、背部和腿成一条直线,慢慢回到直立姿势。

慢慢放下双臂,回到起始姿势。

向后抬起右腿,重复同样的步骤。

呼吸:举起双臂时吸气。

身体前去进入最终姿势时呼气。

保持最终姿势时正常呼吸。

回到直立姿势时吸气。

放下双臂时呼气。

单腿平衡式Eka Padasana(one foot pose)


时长:每侧练习3遍,在舒适的前提下。每次保持最终姿势的时间越长越好。

觉知:身体层面——保持四肢与脊柱的排列,保持平衡。心灵层面——腹轮或者脐轮。

顺序:该体位法应编排在鳄鱼式等后弯体位法之前或者之后练习。可作为鹤式的初级练习。

禁忌:这种体位法不适于下背部疾病、心脏疾病或高血压患者练习。

功效:练习这种体位法能够增强双臂、手腕、背部、髋部和腿部的肌肉力量。它有助于发展肌肉协调性,平衡神经系统,并提升专注力。


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/1077.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服