90% 的女性骨盆都有变形，可能导致妇科病！（附瑜伽矫正）

　　肩膀沉，脖子疼，腰部酸困，你是否知道这些是脊柱在向身体发难?

　　小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你觉得是自己减肥不够努力?

　　痛经、姨妈失调，你为这些妇科麻烦反复苦恼?

　　失调、脊柱、运动、妇科，这些问题并非毫无联系，它们的连接就在于你的骨盆。

　　遗憾的是：90% 的女性的骨盆都有不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆，全身都会向你控诉，还不赶紧拯救一下。

　　速速自测一下：

　　如果中招三种，就说明骨盆已经处在变形的状态!

　　1. 骨盆前倾

　　腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的。

　　感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你要努力地撅屁屁。

　　2. 骨盆后倾

　　与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了。

　　找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。

　　3. 骨盆倾斜旋转

　　找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损。

　　如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。

　　用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。

　　今天给大家推荐一组瑜伽练习，主要就是预防并解决骨盆以及双腿的不平衡问题!

　　1. 激活臀大肌

　　用弹力带套住大腿，双脚打开略宽于肩部; 臀部向下向后坐，脊背保持挺直，目视前方; 练习 5 - 8 组。

　　2. 激活小腿肌肉

　　(腓肠肌、胫骨后部和比目鱼肌)

　　山式站立，双脚并拢，踮起脚尖，然后落下，练习 5 - 8 组。

　　3. 拉伸双腿后侧

　　(腘绳肌、比目鱼、腓肠肌和跟腱)

　　弹力带套在大腿上，做下犬式，注意将注意力集中在双腿上，尽力去拉伸大腿后侧。

　　4. 加强核心及稳定

　　(腹直肌、腹横肌)

　　弹力带套在大腿上，屈膝跪立在地面，进入斜板式，保持 5 - 8 个呼吸。

　　5. 加强核心及稳定

　　(腹斜肌)

　　从斜板式直接过度到侧板式，收紧核心保持身体平衡，保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧。

　　6. 伸展髋关节

　　(腘绳肌和臀部肌肉)

　　弹力带套在大腿上，做桥式，注意双腿以及臀部在体式中与弹力带的对抗。

　　7. 加强髋外展肌群

　　侧卧，双腿并拢，大腿套弹力带，微屈双膝，呼气，右腿打开与弹力带对抗，动态练习 5 - 8 组，换另一侧。

　　8. 缓解肩颈不适

　　(加强臀部肌肉)

　　俯卧，双腿并拢伸直，双手臂向前伸展，抬一条腿向上，同时向上抬另一侧手臂，保持 3 - 5 个呼吸，换另一条腿，动态练习 3 - 5 组。

　　9. 伸展股四头肌

　　仰卧，将瑜伽砖放在骶骨处，双腿伸直，脚尖回勾，抬起左腿膝盖靠近腹部，右腿用力延展下压，保持 3 - 5 个呼吸，换另一侧，重复练习 5 - 8 组。

　　10. 拉伸大腿内收肌

　　仰卧，双腿屈膝，将右脚放在左大腿上，抬起左腿靠近腹部，保持 3 - 5 个呼吸，换另一侧。

　　11. 放松骨盆及双腿

　　侧卧，头部枕瑜伽砖，双腿中间夹一个枕头，闭上眼睛，彻底放松 3 - 5 分钟，换另一侧。

　　人体相当于一架精密的仪器，任何地方出现问题，都会影响到其他的位置，从而导致身体不平衡。骨盆如果出现倾斜，就会导致脊椎和腿部受损。为了自己的健康，每天坚持练习，摆正骨盆，还你一个健康的身体!