站姿，双脚并拢，放松身体。
双臂举过头顶，十指交叉，掌心并拢。
身体从髋关节处开始慢慢前屈，使躯干、头部和双臂保持在 一条直线上，将重量转移到右腿上。
同时，左腿伸直向后抬起，与躯干成一条直线。
身体应以右髋关节为支点。
最终姿势时，左腿、驱干、头部和双臂都在一条水平线上，右腿伸直并垂直于地面。
眼睛凝视双手。
在舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势，然后保持双臂、背部和腿成一条直线，慢慢回到直立姿势。
慢慢放下双臂，回到起始姿势。
向后抬起右腿，重复同样的步骤。
呼吸：举起双臂时吸气。
身体前屈进入最终姿势时呼气。
保持最终姿势时正常呼吸。
回到直立姿势时吸气。
放下双臂时呼气。
时长：每侧练习 3 遍，在舒适的前提下。每诙保持最终姿势的时间越长越好。
觉知：身体层面—保持四肢与脊柱的排列，保持平衡。心灵层面——腹轮或者脐轮。
顺序：该体位法应编排在鳄鱼式等后弯体位法之前或者之后练习。可作为鹤式的初级练习。
禁忌：这种体位法不适于下背部疾病、心脏疾病或高血压患者练习。
功效：练习这种体位法能够增强双臂、手腕、背部、髋部和腿部的肌肉力量。它有助于发展肌肉协调性，平衡神经系统，并提升专注力。
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