单腿平衡式 Eka Padasana(one foot pose)

站姿 ， 双脚 并拢，放松 身体 。

双臂 举过 头顶 ，十指交叉，掌心并拢。

身体从 髋关节 处开始慢慢 前屈 ，使 躯干 、 头部 和双臂保持在 一条直线上，将重量转移到 右腿 上。

同时，左腿 伸直向后抬起，与躯干成一条直线。

身体应以右髋 关节 为支点。

最终 姿势 时，左腿、驱干、头部和双臂都在一条 水平 线上，右腿伸直并垂直于 地面 。

眼睛 凝视 双手 。

在舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持最终姿势，然后保持双臂、背部 和腿成一条直线，慢慢回到直立姿势。

慢慢放下双臂，回到起始姿势。

向后抬起右腿，重复同样的步骤。

呼吸 ： 举起双臂时 吸气 。

身体前屈进入最终姿势时 呼气 。

保持最终姿势时正常呼吸。

回到直立姿势时吸气。

放下双臂时呼气。

时长：每侧 练习 3 遍，在舒适的前提下。每诙保持最终姿势的时间越长越好。

觉知 ： 身体 层面 — 保持四肢与 脊柱 的排列，保持 平衡 。 心灵 层面——腹轮 或者 脐轮 。

顺序：该 体位法 应编排在 鳄鱼式 等后弯 体位 法之前或者之后练习。可作为 鹤式 的初级 练习。

禁忌：这种体位法不适于下背部 疾病 、 心脏 疾病或 高血压 患者 练习。

功效 ： 练习这种体位法能够增强双臂、手腕 、背部、 髋部 和腿部 的肌肉 力量 。它有助于 发展 肌肉协调性，平衡神经系统 ，并提升 专注力 。

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