站姿，双脚并拢，凝视一固定点。
右脚稍向前移动，将右脚放在左小腿外侧，右脚趾稍高于地面，脚底与地面基本垂直。
将右小腿侧面搭在左小腿胫骨上。
举起双手并放在右侧，呈吹笛状。右手掌心向前，左手掌心向后。
双手的食指和小指伸直，中指和无名指弯曲，之间轻触大拇指指根。
头部微微转向左侧，眼睛凝视一固定点。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
结束体位法，头部转回正中，双臂放回身体两侧，抬起的脚放回地面。
换另一侧重复同样步骤。
呼吸：始终保持正常呼吸。
时长：每一侧练习3遍，保持最终姿势2分钟。
觉知：身体层面——一边凝视固定点一边保持平衡。心灵层面——眉心轮。
顺序：这种体位法可作为冥想的准备姿势。
功效：练习奎师那神式有助于平衡神经系统，并培养专注力。
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