舞王式 Natarajasana(Lord Shiva's pose)

站姿 ， 双脚 并拢，凝视一固定点。

弯曲 右膝，抓住 右脚 大脚趾 。

右腿 上抬时，右肩绕环向前，使抓住右脚大脚趾的 手臂 肘关节 向前。手和手臂的这一 姿势 可以使脚更靠近 头部 后侧。

注意右髋不要 扭转 ，右腿在 身体 正后方抬起。

左臂向上向前延伸，左手 食指与 拇指 指尖并拢，做 智慧 手印。

凝视左手。

这是最终姿势。

在舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持这个姿势。

将左臂放回体侧。放下右腿，松开右脚，将脚放回 地面 。右臂回到体侧。

放松 ，然后换 左腿 重复同样步骤。

每一侧 练习 3 遍。

呼吸 ： 始终保持正常呼吸。

禁忌：心脏 较弱、高血压 ，患 背部 疾病 、疝气、结 肠炎 、 消化 器官 或十二指肠溃疡、眩晕者不应练习此 体位法 。

功效 ： 这一 体位 法加强背部 、 肩部 、 双臂 、 髋部 和腿部 。它有助于 发展 平衡感 和协调性，也能提升 专注力 。

变式：身体柔韧的高级 练习者 可以用脚趾触碰头 部后侧，或用 双手 抓住脚趾。

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