对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。
今天，给大家推荐 7 个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，最适合初学者练习，一起来看看吧：
▊1、支撑英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚分开，之间放一块瑜伽块
慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上
立直脊柱，双手放在膝盖上
保持 30 秒
▊2、站立股四头肌拉伸
靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定
曲膝抬起右脚朝向臀部
右手抓住右脚并将脚后靠向身体
保持双膝并拢，30 秒后
换另一侧
▊3、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
脚底相触，膝盖向外伸展
双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧
吸气延长脊柱
呼气向前折叠并放松肩膀和颈部
保持 30 秒
▊4、俯卧股四头肌拉伸
俯卧在垫面上
前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱
左前臂支撑，曲右膝盖
右手抓住右脚将脚靠向身体
左前臂压实地面
保持 30 秒后，换另一侧
▊5、起跑冲刺式
从四脚板凳开始
右脚来到右手外侧 45 度角，收紧腹部
感觉左臀部和大腿前部的伸展
伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚
保持 30 秒后，换另一侧
▊6、靠墙拉伸股四头肌
背对墙，从四脚板凳开始
曲左膝，将左脚背靠在墙上
左膝滑向墙壁
双手抓住右脚或放在右大腿上
抬起胸部，保持 30 秒后，换另一侧
▊7、婴儿式
双膝分开跪姿，脚趾相触
臀部向后坐在脚后跟
双手向前，前额落地
继续向前直到手臂伸直
完全放松手臂和肩膀
保持 60 秒，换另一侧
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