瑜伽初学者大腿前侧紧?7个简单的动作每天练!(瑜伽大腿内侧紧练什么动作)

HimalayanYoga 2022-09-28 瑜伽学习研修资讯 423 0

瑜伽初学者大腿前侧紧?7个简单的动作每天练!(瑜伽大腿内侧紧练什么动作)

  对于瑜伽初学者来说,大腿前侧紧,不仅需要延展大腿前侧的动作做不了,而且后弯也会受限,此外大腿前侧长期过度僵硬紧张,还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。

瑜伽初学者大腿前侧紧?7个简单的动作每天练!(瑜伽大腿内侧紧练什么动作)

  今天,给大家推荐7个简单的瑜伽动作,主要针对大腿前侧,最适合初学者练习,一起来看看吧:

  ▊1、支撑英雄坐

瑜伽初学者大腿前侧紧?7个简单的动作每天练!(瑜伽大腿内侧紧练什么动作)

  跪立在垫面上,双腿并拢

  双脚分开,之间放一块瑜伽块

  慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上

  立直脊柱,双手放在膝盖上

  保持30秒

  ▊2、站立股四头肌拉伸

瑜伽初学者大腿前侧紧?7个简单的动作每天练!(瑜伽大腿内侧紧练什么动作)

  靠墙站,左手靠在墙上以保持稳定

  曲膝抬起右脚朝向臀部

  右手抓住右脚并将脚后靠向身体

  保持双膝并拢,30秒后

  换另一侧

  ▊3、束角式

瑜伽初学者大腿前侧紧?7个简单的动作每天练!(瑜伽大腿内侧紧练什么动作)

  坐立在垫面上,双脚并拢

  脚底相触,膝盖向外伸展

  双手交叉抱住双脚,肘部按压大腿内侧

  吸气延长脊柱

  呼气向前折叠并放松肩膀和颈部

  保持30秒

  ▊4、俯卧股四头肌拉伸

瑜伽初学者大腿前侧紧?7个简单的动作每天练!(瑜伽大腿内侧紧练什么动作)

  俯卧在垫面上

  前臂支撑俯卧,吸气肚脐拉向脊柱

  左前臂支撑,曲右膝盖

  右手抓住右脚将脚靠向身体

  左前臂压实地面

  保持30秒后,换另一侧

  ▊5、起跑冲刺式

瑜伽初学者大腿前侧紧?7个简单的动作每天练!(瑜伽大腿内侧紧练什么动作)

  从四脚板凳开始

  右脚来到右手外侧45度角,收紧腹部

  感觉左臀部和大腿前部的伸展

  伸直右臂,曲左膝,右手抓住左脚

  保持30秒后,换另一侧

  ▊6、靠墙拉伸股四头肌

瑜伽初学者大腿前侧紧?7个简单的动作每天练!(瑜伽大腿内侧紧练什么动作)

  背对墙,从四脚板凳开始

  曲左膝,将左脚背靠在墙上

  左膝滑向墙壁

  双手抓住右脚或放在右大腿上

  抬起胸部,保持30秒后,换另一侧

  ▊7、婴儿式

瑜伽初学者大腿前侧紧?7个简单的动作每天练!(瑜伽大腿内侧紧练什么动作)

  双膝分开跪姿,脚趾相触

  臀部向后坐在脚后跟

  双手向前,前额落地

  继续向前直到手臂伸直

  完全放松手臂和肩膀

  保持60秒,换另一侧


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