鹤式 Bakasana(crane pose)

站姿 ， 放松 ， 双脚 并拢。

双臂 向前举过头项。

身体 从髋关节 处开始 前屈 ，重量转移到 右脚 ， 双手 接触右脚 脚趾 。

同时，左腿 在身后慢慢 伸展 ，保持舒适，尽量抬高。前额向 膝盖 靠近。

双腿 保持伸直。

结束该 体位法 ，放下左腿并回到直立 姿势 。

双臂举过 头顶 时要保持伸直。然后放下双臂，站姿，放松。

换另一条腿，重复同样的步骤。

呼吸 ： 举起双臂时 吸气 。

身体前屈时 呼气 。

最终姿势时保持正常呼吸。

回到直立姿势时吸气。

呼气，放下双臂。

时长：每侧 练习 3 遍，在舒适的前提下，保持姿势的 时间 越长越好。

觉知 ： 身体 层面 —— 保持 平衡 。 心灵 层面——腹轮 或者 脐轮 。

禁忌：背部 或心脏 有问题 ， 高血压 或眩晕者不宜练习该 体位 法。倒立 体位法的 注意事项 在此也适用。

功效 ： 练习这种体位法能够增强背部、髋部 和腿部 肌肉 的力量 ，促进 血液循环 ，给予 腹部器官 有益的挤压。它还有助于集中注意力，平衡和协调 神经系统。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】