站姿，放松，双脚并拢。
双臂向前举过头项。
身体从髋关节处开始前屈，重量转移到右脚，双手接触右脚脚趾。
同时，左腿在身后慢慢伸展，保持舒适，尽量抬高。前额向 膝盖靠近。
双腿保持伸直。
结束该体位法，放下左腿并回到直立姿势。
双臂举过头顶时要保持伸直。然后放下双臂，站姿，放松。
换另一条腿，重复同样的步骤。
呼吸：举起双臂时吸气。
身体前屈时呼气。
最终姿势时保持正常呼吸。
回到直立姿势时吸气。
呼气，放下双臂。
时长：每侧练习 3 遍，在舒适的前提下，保持姿势的时间越长越好。
觉知：身体层面——保持平衡。心灵层面——腹轮或者脐轮。
禁忌：背部或心脏有问题，高血压或眩晕者不宜练习该体位法。倒立体位法的注意事项在此也适用。
功效：练习这种体位法能够增强背部、髋部和腿部肌肉的力量，促进血液循环，给予腹部器官有益的挤压。它还有助于集中注意力，平衡和协调神经系统。
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