想提高身体平衡感？练这一个瑜伽平衡体式就够了（瑜伽身体平衡训练）

　　天堂鸟式

　　梵文：Svarga DvijAsana

　　一个很流行的网红 平衡体式

　　光听这 个体式 名称

　　颜值就已经从众多 瑜伽体式 中脱颖而出了!

　　这个 体式 能让 习练 者的 身体 无限 伸展 和绽放，充分的打开 骨盆 区域，将 呼吸 与身体和头脑连接，从而获得 平衡 专注 的内在 空间 。

　　进入天堂鸟式不容易，所以分享一套进入天堂鸟式的 序列 ，在 练习 之前一定要 热身 。

　　1， 双角式

　　 双脚 分开一条腿的长度，双手 扶髋

　　 吸气 ， 脊柱 延展 向上，拉长侧腰

　　 呼气 ，俯身向下，手指抓握大 脚趾

　　需要停留 5 次呼吸

　　2，三角伸展式

　　转 右脚 掌向外旋 90°，左 脚掌 内扣 45 度

　　吸气，双手侧平举，身体向右侧平移

　　呼气，侧身向下， 右手 指尖触地

　　换另一侧练习，需要停留 5 次呼吸

　　3，反战式

　　屈右膝， 膝盖 不要超过脚趾尖

　　吸气，双 手臂 侧平举，打开腋窝空间

　　呼气身体弯向右侧，右手摸左侧 腹股沟

　　换另一侧练习，需要停留 5 次呼吸

　　4，战士一式

　　转骨盆和前方腿同向，双手胸前合十

　　吸气，双手带动上半身向上延展

　　呼气， 肩膀 下沉，大腿 夹向身体中线

　　换另一侧练习，需要停留 5 次呼吸

　　5， 战士三式

　　保持身体 稳定 ，右脚掌扎根 地面

　　吸气，双手 头顶 上方合十，肋骨 回收

　　呼气，俯身向前， 右腿 向后向远蹬送

　　换另一侧练习，需要停留 5 次呼吸

　　6，平衡木式

　　 山式站立 ，屈右膝向上，双手抓右脚掌

　　吸气，延展脊柱，上半身保持稳定

　　呼气蹬直右大腿，腹胸头依次贴向大腿

　　换另一侧练习，需要停留 5 次呼吸

　　7，天堂鸟式

　　双脚分开与髋宽，双手背后捆绑右大腿

　　吸气，抬右腿离地，直立上半身

　　呼气，伸直右侧大腿，上半身贴向大腿

　　换另一侧练习，需要停留 5 次呼吸

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