想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)

himalayanyoga 2022-10-02 瑜伽体式及序列 31 0

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  天堂鸟式

  梵文:Svarga DvijAsana

  一个很流行的网红 平衡体式

  光听这个 体式 名称

  颜值就已经从众多 瑜伽体式 中脱颖而 [文] 出了!

  这个 体式 能让习练者的 身体 无限伸展 [章] 和绽放,充分的打开 骨盆 区域,将呼 [来] 吸与 身体 和头脑连接,从而获得 平衡 [自] 专注 的内在 空间

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  进入 天堂鸟式 不容易,所以分享一套 [喜] 进入天堂鸟式的 序列 ,在 练习 之前一 [马] 定要 热身

  1, 双角式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


   双脚 分开一条腿的长度,双手 扶髋

   吸气 脊柱 延展向上,拉长侧腰

   呼气 ,俯身向下,手指抓握大 脚趾

  需要停留 5 次 呼吸

  2,三角伸展式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  转 右脚 掌向外旋 90°,左 脚掌 内扣 [拉]45 度

   吸气 双手 侧平举,身体向右侧平移 [雅]

   呼气 ,侧身向下, 右手 指尖触地

  换另一侧 练习 ,需要停留 5 次 呼吸

  3,反战式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  屈右膝, 膝盖 不要超过 脚趾

  吸气,双 手臂 侧平举,打开腋窝 空间 [瑜]

  呼气身体弯向右侧, 右手 摸左侧腹股 [伽]

  换另一侧练习,需要停留 5 次呼吸

  4,战士一式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  转 骨盆 和前方腿同向,双手胸前合十 [研]

  吸气,双手带动上半身向上延展

  呼气, 肩膀 下沉,大腿 夹向身体中线 [修]

  换另一侧练习,需要停留 5 次呼吸

  5, 战士三式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


  保持身体 稳定 右脚 掌扎根 地面

  吸气,双手 头顶 上方合十,肋骨 回收 [培]

  呼气,俯身向前, 右腿 向后向远蹬送 [训]

  换另一侧练习,需要停留 5 次呼吸

  6, 平衡 木式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


   山式站立 ,屈右膝向上,双手抓右脚[中]

  吸气,延展 脊柱 ,上半身保持 稳定

  呼气蹬直右 大腿 ,腹胸头依次贴向大[心]

  换另一侧练习,需要停留 5 次呼吸

  7,天堂鸟式

  

想提高身体平衡感?练这一个瑜伽平衡体式就够了(瑜伽身体平衡训练)


   双脚 分开与髋宽,双手背后捆绑右大 [文]

  吸气,抬 右腿 离地,直立上半身

  呼气,伸直右侧大腿,上半身贴向大[章]

  换另一侧练习,需要停留 5 次呼吸


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