瑜伽练习者最容易做错的 14 个体式，看看你中招了没？（最容易做错的 27 个瑜伽体式）

　　对于 瑜伽 小白来说，练习 很重要，但是练对更重要，重复错误的练习不仅会 导致 动作 模式定型，以后再想纠正就很难，而且错误的练习对 身体 也会造成伤害!

　　今天给大家介绍 14 个 瑜伽初学者 经常容易练错的 体式 ，并附有正误对比图，大家可以收藏起来慢慢自检!

　　1、 山式站立

　　 山式 站立中，很多 伽人 容易 骨盆前倾 或后倾

　　怎么样才对呢? 想象自己的 骨盆 盛满一碗水

　　既不能让骨盆向前倾把水溢出去

　　也不能往 后仰 倒出去，你 get 的到吗?

　　2、树式

　　1.2.3 都是简易版的树式

　　而第 4 图则是把 脚掌 贴在 膝盖 内侧

　　这是不对的哦，容易造成 膝关节 错位

　　建议要么就贴在 大腿 根处，要么就放 脚踝

　　3、 站立前屈

　　这 个体式 是出错率最高的

　　记得如果 脊柱 不能很好 延展 时

　　可以适当微 屈膝 盖让骨盆向前转动

　　这样才不会伤 腰椎 噢

　　4、侧角 伸展 式

　　手的 力量 应该往天花板的 位置 去延展

　　而不是往侧伸，另外伸直的腿要有力蹬地

　　这样可以更好地 感受 到侧腰的伸展

　　5、 下犬式

　　 下犬 式出现最多的 问题

　　就是弓背，不会转动骨盆

　　 初学者 可以适当微屈膝盖

　　就可以解决这个问题噢

　　6、半 神猴式

　　半 神猴 式有两个易错点

　　第一，后侧的大腿没有垂直 地面 ，应该要垂直于地面

　　第二，不要含胸弓背，脊柱应该充分延展

　　7、 上犬式

　　练习上 犬式 要充分延展脊柱给予腰椎创造 空间

　　而 胸腔 要打开向前推

　　千万不要把 压力 都堆在腰椎上

　　长 时间 错误练习会让腰椎很 受伤 噢

　　8、肘板 支撑

　　练习肘支撑时，很多人喜欢耸肩

　　注意一定要展 开肩 膀，让 肩胛骨 保持饱满

　　长期耸肩练习容易造成 肩膀 受伤

　　9、 小狗式

　　部分伽人由于脊柱比较僵硬

　　导致完成这个体式时胸椎段沉不下去

　　可以借助一块 瑜伽砖 帮忙，放在胸椎下方噢

　　10、 骆驼式

　　练习 骆驼 式注意大腿要垂直于地面

　　脊柱延展、胸腔要充分打开

　　才不会导致挤压腰椎

　　 核心 及臀肌也要收紧才行噢

　　11、金刚坐

　　初学者练金刚坐， 脚背 还不开

　　那就在 臀部 下方垫 瑜伽垫

　　 效果 是一样的噢，要懂得利用瑜伽辅具

　　12、下蹲 祈祷式

　　同样对于有些下蹲受限的伽人

　　练习下蹲式式可以把瑜伽砖放在臀部下方

　　适合自己身体的才是最好的练习

　　13、 桥式

　　练习桥式注意 双膝 距离和肩膀一样宽

　　 双手 应该有力向下压地面

　　同时 耻骨 要向上提

　　14、 犁式

　　练习犁式很多人会挤压 颈椎

　　应该充分收紧核心 感觉 身体向上延展

　　双 手臂 可以向下压实地面、展 开胸腔

　　建议练习犁式可以在肩膀下方垫毛毯

　　正确的练习 方式 ，可以避免走更多的弯路，减少错误和 损伤 。愿刚走入瑜伽的你，能从此文中获益。

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