瑜伽 源自 古印度 ，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由 伸展 的肢体 享受、放浪形骸的 精神 享受。练习 瑜伽，是 全身 心自由的 过程 。练 瑜伽的好处 及作用呢? 瑜伽初学的 动作 要领 有哪些? 下面就来为您介绍不同 功效 瑜伽的动作要领，一起来看看吧。
瑜伽的 好处
年轻靓丽
瑜伽混合了很多 抗衰老 的动作，加上 呼吸 的技巧 ，会因此增加 血液循环 ， 平衡 ，柔软度及 力量 。瑜伽被称为自然的拉皮术，它清洁， 放松 ，并修复你的 身体 ，让你永葆年轻。
头脑清明
练一次瑜伽，可以立即影响 控制 皮质 醇的 分泌 ， 压力 造成的高皮质醇是影响因为老化而造成记忆不好的因素，所以人们在练后会 感觉 大脑 清明。
瑜伽体位 的练习目的在通过 体式 的保持，促使肢体 肌肉 及肌膜、韧带 产生伸展或者放松的 效果 ，再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器等生理 组织 ，促进个体 心理 、生理 健康 。
修养出韵味
瑜伽是一种最简单的可以透过外在而影响你内在的 方式 。瑜伽可以陶冶性情，培育 人格 ，滋润 心灵 ，更可以让你“修”出漂亮，“养”出精神。
皮肤 紧实平滑
瑜伽的练习 是可以帮助刺激 血液 循环到皮肤，有利于皮肤血液循环及内 环境 的改善、加速 毒素 排出，更可使皮肤的胶原组织 营养 充足，帮助皮肤组织结实、平滑。
练出 气质
练瑜伽的 女人 天生爱美丽，那是一种骨子里流露出来的气质，优雅，也是一种心态，一种自信，坚持瑜伽的女人不会老。
瑜伽功效 动作要领
双脚 自然分开，与肩同宽，双臂 放在身后拉直，与 地面 平行，十指紧扣。
慢慢的向前弯腰，胸部 慢慢的靠近 双腿 ， 双手 从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到 背部 的拉伸 ， 腹部 要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
要达到自己身体的最大限度，保持住 5 个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛，可以多进行几个来回。
瘦腿瑜伽
下狗式
双脚并拢， 腿部 撑直，身体向下 弯曲 ，背部保持撑直，双臂撑在 肩膀 前方，臀部 尽量向上提起，收腹呼吸。
上狗式
双脚并拢， 脚尖 点地，腿部撑直，大腿 面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部 微微 后仰 ，收腹呼吸。
站姿 ，双腿分开与肩同宽，两手合十，往 头顶 方向 高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上 眼睛 ，缓慢呼吸，从一数到十为止。
①简易坐， 吸气 延展 脊柱 ;②双手放在 膝盖 上，呼气 放松 双肩 ;③下巴缓慢的向下靠近 胸腔 ;④延长 脖子 后侧，保持 2 - 3 个呼吸;⑤呼气下巴向右寻找右 肩部 ;⑥保持 2 - 3 个呼吸，还原;⑦下巴向左寻找左肩;⑧保持 2 - 3 个呼吸，还原直立。
简易坐 + 放松颈部两侧
①简易坐，将双手放在身体的两侧;②吸气延展脊柱，将 右手 向上;③放在左侧头部，呼气头靠近右肩;④注意保持头部在一个平面内 运动 ;⑤保持 2 - 3 个呼吸，换另一侧。
猫牛式 + 灵活整个脊柱
①跪立在垫面上;②双手 双膝 打开与髋同宽;③吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背;④注意动作缓慢而有控制的进行;⑤一节一节的延展灵活脊柱;⑥重复练习 5 - 8 组。
形体瑜伽
山式站立 ， 右脚 向左转 90 度，从 腰部 开始，将 躯干 和头部向左侧 扭转 90 度。身体前倾，左臂向下伸展，五指指腹压地; 右肘弯曲，右手放在右臀外侧。将身 体重 量放在 左手 和右脚，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿 绷直，与地面保持平行。
右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手 手臂 呈一条直线。身体重量放在右脚和右臀，左手只是作为 身体平衡 的支撑 。保持这个 姿势 几秒钟，正常呼吸。
躯干和头部向左侧回转 90 度，双眼视线朝向地面; 弯曲左膝，脚趾 指向头部; 右臂伸向左脚，右手握住左脚 脚背 ， 用力 下压，手臂绷直，脊柱保持伸展。
呼气，身体保持平衡; 再次将躯干和头部向右侧扭转 90 度，双眼视线越过右肩看向右手。保持这 个体式 30～60 秒，正常地呼吸。
抬起躯干，左脚回到地面，恢复山式站立，换另一侧重复这个体式。
丰胸 瑜伽
简易 风吹树式
①站立，双脚并拢;②吸气，右手抬高靠近耳朵;③呼气，身体倒向左侧;④保持 3 次呼吸;⑤吸气，身体还原;⑥另外一侧重复同样动作。
①跪立，左腿向前抬起，将左 小腿 放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上;②吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣;③挺直 脊椎 ，保持 4 次呼吸;④吸气，慢慢还原;⑤另外一侧重复同样动作。
①跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直;②吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头;③整条脊椎弯曲;④均匀呼吸保持动作;⑤呼气，脊椎反向拱起;⑥均匀呼吸保持动作;⑦呼气，还原身体。
养生 瑜伽
坐姿 侧展式
功效：消除腰侧 脂肪 。
①按 基本坐姿 ，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢恢复到正中;②缓缓地伸出左脚，注意膝盖绷直;③右侧也一样，每侧重复 3 次。
功效：纠正 驼背 、消除紧张。
①站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头;②吐气的同时，屈身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起;③吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。
美容瑜伽
三角伸展式——祛除面色黄气
①站立，两腿比肩略宽;②吸气，两臂侧平举;③呼气，身体以右侧 髋部 为中心 ，向右弯曲，两手与地面呈九十度;④左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持 3 - 5 个深呼吸;⑤吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
云雀式——美白祛斑
①跪坐在地板上，上身挺直;② 右腿 保持弯曲，脚根置于 会阴 处，左腿尽量往后伸直，双手扶地;③感到平衡后，两臂侧平伸;④吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势 10-15 秒; 还原，换腿做。
顶峰式 ——脸色呈白匀净
①双腿跪坐， 调整 呼吸;②双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽;③吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高;④呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势 1 - 2 分钟;⑤还原，跪坐放松，调息。
增高瑜伽
仰卧 抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持 30 秒，换到另一边重复做。
仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于 床上 ，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈 90 度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
仰卧，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲， 脚掌 完全着地，收腹呼吸。双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持 30 秒，重复做多次。
静心 瑜伽
身体站直，保持脊柱挺直，然后左脚向后迈一大步，提起 脚跟 ，绷紧腿部，再手臂上举，双手交握，保持 5 个呼吸的 时间 ，注意，练习时，要下压肩膀和 后背 。
两腿打开，身体保持平直，右手触碰地面，左手向上抬起，然后抬起左脚，把身体重心转移到右脚上，再坚持 5 个呼吸的时间，慢慢还原到原来的姿势。
放松身体，右脚向后迈 2 步，左脚向前，以腿为圆心，弯曲身体，用右手握住右脚，左手上举，并眼看左手手指，坚持 5 个呼吸的时间，再慢慢还原到原来的姿势。
古代瑜伽是用来干嘛的
瑜伽，源于古 印度 文化 ，是古印度六大 哲学 派别中的一系，探寻梵我一如的道理与 方法 。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的 体位法 、调息的 呼吸法 、调心的 冥想 法等，以达至 身心 的合一。
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的 历史 文化被人们称为“世界 的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的 喜马拉雅 山麓地带，古 印度瑜伽 修行者 在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠 、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。
于是古印度瑜伽 修行 者根据动物的姿势观察、模仿并亲自 体验 ，创立出一系列有益身心的 锻炼 系统 ，也就是 体位 法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
瑜伽的坏处
国内的 瑜伽教练 正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的 教学 可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着 教练 个人 的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个 练习者 量身订制 计划 ，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。
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