练瑜伽的好处及作用, 瑜伽初学的动作要领有哪些? 不同功效瑜伽的动作要领介绍

HimalayanYoga 2022-08-22 瑜伽百科(常识) 781 0

  瑜伽源自古印度,是东方最古老的强身术之一,瑜伽也是美的艺术,它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受。练习瑜伽,是全身心自由的过程。练瑜伽的好处及作用呢? 瑜伽初学的动作要领有哪些? 下面就来为您介绍不同功效瑜伽的动作要领,一起来看看吧。

  瑜伽的好处

  年轻靓丽

  瑜伽混合了很多抗衰老的动作,加上呼吸的技巧,会因此增加血液循环,平衡,柔软度及力量。瑜伽被称为自然的拉皮术,它清洁,放松,并修复你的身体,让你永葆年轻。

  头脑清明

  练一次瑜伽,可以立即影响控制皮质醇的分泌,压力造成的高皮质醇是影响因为老化而造成记忆不好的因素,所以人们在练后会感觉大脑清明。

  调节身体生理功能

  瑜伽体位的练习目的在通过体式的保持,促使肢体肌肉及肌膜、韧带产生伸展或者放松的效果,再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器等生理组织,促进个体心理、生理健康。

  修养出韵味

  瑜伽是一种最简单的可以透过外在而影响你内在的方式。瑜伽可以陶冶性情,培育人格,滋润心灵,更可以让你“修”出漂亮,“养”出精神。

  皮肤紧实平滑

  瑜伽的练习是可以帮助刺激血液循环到皮肤,有利于皮肤血液循环及内环境的改善、加速毒素排出,更可使皮肤的胶原组织营养充足,帮助皮肤组织结实、平滑。

  练出气质

  练瑜伽的女人天生爱美丽,那是一种骨子里流露出来的气质,优雅,也是一种心态,一种自信,坚持瑜伽的女人不会老。

练瑜伽的好处及作用, 瑜伽初学的动作要领有哪些? 不同功效瑜伽的动作要领介绍  第 1 张

  瑜伽功效动作要领

  减肥瑜伽瘦肚子

  双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

  慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

  要达到自己身体的最大限度,保持住 5 个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛,可以多进行几个来回。

  瘦腿瑜伽

  下狗式

  双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

  上狗式

  双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

  山式

  站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

  理疗瑜伽

  简易坐 + 放松颈部后侧

  ①简易坐,吸气延展脊柱;②双手放在膝盖上,呼气放松双肩;③下巴缓慢的向下靠近胸腔;④延长脖子后侧,保持 2 - 3 个呼吸;⑤呼气下巴向右寻找右肩部;⑥保持 2 - 3 个呼吸,还原;⑦下巴向左寻找左肩;⑧保持 2 - 3 个呼吸,还原直立。

  简易坐 + 放松颈部两侧

  ①简易坐,将双手放在身体的两侧;②吸气延展脊柱,将右手向上;③放在左侧头部,呼气头靠近右肩;④注意保持头部在一个平面内运动;⑤保持 2 - 3 个呼吸,换另一侧。

  猫牛式 + 灵活整个脊柱

  ①跪立在垫面上;②双手双膝打开与髋同宽;③吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背;④注意动作缓慢而有控制的进行;⑤一节一节的延展灵活脊柱;⑥重复练习 5 - 8 组。

  形体瑜伽

  山式站立,右脚向左转 90 度,从腰部开始,将躯干和头部向左侧扭转 90 度。身体前倾,左臂向下伸展,五指指腹压地; 右肘弯曲,右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚,保持平衡,抬起左脚向后伸展,左腿绷直,与地面保持平行。

  右臂向上伸展,胸部和头部朝右侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂呈一条直线。身体重量放在右脚和右臀,左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟,正常呼吸。

  躯干和头部向左侧回转 90 度,双眼视线朝向地面; 弯曲左膝,脚趾指向头部; 右臂伸向左脚,右手握住左脚脚背,用力下压,手臂绷直,脊柱保持伸展。

  呼气,身体保持平衡; 再次将躯干和头部向右侧扭转 90 度,双眼视线越过右肩看向右手。保持这个体式 30~60 秒,正常地呼吸。

  抬起躯干,左脚回到地面,恢复山式站立,换另一侧重复这个体式。

  丰胸瑜伽

  简易风吹树式

  ①站立,双脚并拢;②吸气,右手抬高靠近耳朵;③呼气,身体倒向左侧;④保持 3 次呼吸;⑤吸气,身体还原;⑥另外一侧重复同样动作。

  牛面式

  ①跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上;②吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣;③挺直脊椎,保持 4 次呼吸;④吸气,慢慢还原;⑤另外一侧重复同样动作。

  猫伸展式

  ①跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直;②吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头;③整条脊椎弯曲;④均匀呼吸保持动作;⑤呼气,脊椎反向拱起;⑥均匀呼吸保持动作;⑦呼气,还原身体。

  养生瑜伽

  坐姿侧展式

  功效:消除腰侧脂肪。

  ①按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢恢复到正中;②缓缓地伸出左脚,注意膝盖绷直;③右侧也一样,每侧重复 3 次。

  直角式

  功效:纠正驼背、消除紧张。

  ①站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头;②吐气的同时,屈身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起;③吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。

  美容瑜伽

  三角伸展式——祛除面色黄气

  ①站立,两腿比肩略宽;②吸气,两臂侧平举;③呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度;④左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持 3 - 5 个深呼吸;⑤吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。

  云雀式——美白祛斑

  ①跪坐在地板上,上身挺直;②右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地;③感到平衡后,两臂侧平伸;④吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势 10-15 秒; 还原,换腿做。

  顶峰式——脸色呈白匀净

  ①双腿跪坐,调整呼吸;②双手与双腿撑地,双手分开与肩同宽;③吸气,伸直两腿,脚根抬起,屁股升高;④呼气,脚根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿势 1 - 2 分钟;⑤还原,跪坐放松,调息。

  增高瑜伽

  仰卧抬腿式

  仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地,并用力向后蹬出,维持 30 秒,换到另一边重复做。

  仰卧扭转

  仰卧,腿部撑直,双手抱住头部后方,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并弯曲左腿膝盖呈 90 度,使左腿置于右腿的右侧,换到另一边重复做。

  桥式

  仰卧,双臂伸直并紧贴身体,膝盖弯曲,脚掌完全着地,收腹呼吸。双臂慢慢撑紧,同时抬起臀部离地,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,维持 30 秒,重复做多次。

  静心瑜伽

  新月式

  身体站直,保持脊柱挺直,然后左脚向后迈一大步,提起脚跟,绷紧腿部,再手臂上举,双手交握,保持 5 个呼吸的时间,注意,练习时,要下压肩膀和后背。

  半月式

  两腿打开,身体保持平直,右手触碰地面,左手向上抬起,然后抬起左脚,把身体重心转移到右脚上,再坚持 5 个呼吸的时间,慢慢还原到原来的姿势。

  三角式

  放松身体,右脚向后迈 2 步,左脚向前,以腿为圆心,弯曲身体,用右手握住右脚,左手上举,并眼看左手手指,坚持 5 个呼吸的时间,再慢慢还原到原来的姿势。

练瑜伽的好处及作用, 瑜伽初学的动作要领有哪些? 不同功效瑜伽的动作要领介绍  第 2 张

  古代瑜伽是用来干嘛的

  瑜伽,源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

  瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

  于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。

  瑜伽的坏处

  国内的瑜伽教练正被加速复制,资质良莠不齐,瑜伽的教学可谓一家一个样,从流程到动作无不体现着 教练个人 的发挥,以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划 ,而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。


原创转载分享授权 免责声明 合作联系
 如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
加微信,备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-encyclopedia/573.html 转载需授权!

分享到:

联系瑜伽培训中心

17791657156 扫描微信 956568356
陕公网安备

陕公网安备 61011602000488号

工商电子营业执照亮照

工商电子营业执照亮照

在线客服