摘瑜伽是一门修身养性的运动,同时它也是一门哲学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。练瑜伽的最佳时间是什么时候? 一般来说早上做瑜伽练习可以唤醒你的身体,给你的身体带来氧气,让你一整天精力充沛。春天学习瑜伽更能够排毒活血。下面小编就来详细聊聊四季做瑜伽的常见问题,感兴趣的话就往下看吧。
练瑜伽的时间
一周练习几次
要想达到一个比较好的效果和进步,一个星期最少练习 2~3 次。保持 4~5 次的频率进步会更快一些,也可以每天练习。
这是因为肌肉也是有记忆的,也是可以被训练的,同样的频率,同样的习惯,更容易产生条件反射,形成长久记忆,有利于巩固前期的练习效果。
每次练习多长时间
一般在 45 分钟到 1 个小时之间。如果没有这么长的时间,最少也不要低于 20 分钟,因为还要考虑一个热身时间呢,冬天热身时间要更加长一些。
一天中什么时间练习最适合
清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间,然而对于瑜伽的初学者来说,清晨并不是最佳时间,因为这时他们的肌肉是僵硬的,初学者最好在下午或者晚上开始练习,这时身体的肌肉是柔韧的,日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时,就可以调整到早晨。
经历了一天的劳累,夜晚最适合练一些像支撑头倒立,支撑肩倒立,桥式和坐立前屈等体式,因为这些体式能够缓解疲劳,帮助人们获得良好的睡眠和平静的心情。
瑜伽是饭前练好还是饭后练好
空腹练习瑜伽最佳,一般是在吃完饭三到四个小时,或者饮用流体食物半个小时左右之后,才可以进瑜伽的练习。因为刚吃饱就运动,会引起肠胃的不适而发生腹痛等症状,因为饱食,所以导致无法做一些必须的准备活动,或者准备活动做得不够。
不同人群最佳瑜伽练习时间
1、初学者
其实只要在你身体和心理状况都允许的情况下,练习瑜伽是没有任何的时间限制的,只要你觉得方便就可以练习瑜伽,关键是要做到坚持不懈。
2、自由职业者
坚持每天早上 8 点之前。正常情况下,该时间段会比较的清闲,不易被打搅,而且还能够弄成按时作息的良好生活习惯。根据自己的时间,选择参加专业的瑜伽培训课程来提升自己的水平,最好是能够坚持一周参加 2 - 3 次。
3、上班族
早上起床的时候和晚上睡觉之前,可以利用 10 至 15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午饭之前以及下午茶时间,可以利用桌椅一些原地的扭转和伸展,利用瑜伽体位活动头、颈、肩。周末时间,早起练习瑜伽或者是参加较为固定的瑜伽培训课程。
4、家庭主妇
家庭主妇练习瑜伽最佳的时间是早上 10 点到下午 3 点之间,在这段时间内,主妇们可以自行练习,也可以选择到专业的瑜伽培训机构在专业的瑜伽教练指导下进行。
什么季节练瑜伽最合适
夏季是人体气血畅通,肢体舒展的季节。正确的瑜伽练习,能使皮肤毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。练习瑜伽不仅能梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适,而且还能刺激松弛的腺体增加并释放荷尔蒙,调整甲状腺,使脂肪代谢增加,将脂肪转换为肌肉与能量,达到瘦身的目的。
尤其对年长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。所以,有关节炎的朋友们更应重视夏季瑜伽练习。
春天练瑜伽
春天练瑜伽的好处
1、排毒养颜
春天万物复苏,在中医里,肝脏和春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,而肝脏主代谢、排毒,通过瑜伽中的拉伸、扭转等体式,可以达到排毒养颜的功效。
2、瘦身减脂
过年期间,很多小伙伴宅在家里不出门,缺乏运动,再加上过年大吃大喝,体重蹭蹭蹭往上涨。春天阳气生发,人体的气血活动增强,机体新陈代谢开始旺盛,此时瑜伽,瘦身减脂效果事半功倍。
3、缓解春困
俗话说,春困秋乏,春天里人总会感到困倦,而瑜伽能够带来能量,让你元气满满,缓解春困现象。
4、增强柔韧性
春天五行属木,代表向上延伸,因此春天应该多练习伸展类动作,让沉睡了整个寒冬的身体慢慢苏醒,增强柔韧性。
5、提高免疫力
春天是传染病的多发季节,练习瑜伽能够提高机体免疫力,增强身体素质,预防春季传染病。
春天练瑜伽穿什么衣服
练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服,不要穿有腰带的裤子,不要穿露背装(冥想和打坐时会着凉),光脚,女性最好不要穿胸罩,取下所有饰物,如手镯、耳环、项链、手表等等。
夏天练瑜伽
夏天练瑜伽的好处
夏季是人体气血畅通,肢体舒展的季节。正确的瑜伽练习,能使皮肤毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。练习瑜伽不仅能梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适,而且还能刺激松弛的腺体增加并释放荷尔蒙,调整甲状腺,使脂肪代谢增加,将脂肪转换为肌肉与能量,达到瘦身的目的。
尤其对年长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。所以,有关节炎的朋友们更应重视夏季瑜伽练习。
夏天练瑜伽可以开空调吗
不能开空调! 夏天我们练习瑜伽大汗淋漓的时候,身体毛孔会张开,这时候吹着空调或是风扇,自己感觉很凉爽,但空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉,直达深层经络和关节,极易造成感冒、肌肉或关节酸疼,肩周炎等各种冷气病。
空调的冷气会使皮肤没有那么舒展柔和,反而变得紧缩。平时瑜伽习练的时候需要肌肉是放松的,空调一开,温度人为的变冷了,容易把自己拉伤,关节也是同样的道理。
夏天练瑜伽穿什么衣服
穿清凉透气的瑜伽服。夏天温度高,不适合穿着长的瑜伽裤和瑜伽服,最好的着短袖短裤,大家也可以选购一些清凉透气吸汗材质的瑜伽服,有利于身体排汗散热。
秋天练瑜伽
秋季练瑜伽好处
1、预防疾病,增强免疫力
秋季是流感的多发季节,尤其是天干气燥,很容易引起呼吸系统疾病。定期坚持瑜伽,可以提高身体免疫力,调节内分泌的稳定,预防疾病。
2、保持形体,减肥
秋天很多人开始进补,再加上胃口慢慢变好,一不小心就长肉肉了。坚持习练瑜伽可以帮助燃烧卡路里,特别是瑜伽中的扭转体式可以刺激肠胃的蠕动,调节内分泌,帮助我们更好地控制食欲,防止发胖,拒绝贴秋膘。
3、舒缓情绪,调整状态
俗话说,“春困秋乏夏打盹”,入秋之后,很容易感到疲惫不堪,合理练习瑜伽能够帮助身体恢复能量,让你感到神清气爽,精力充沛。
4、滋养内脏
中医认为,秋与肺应,肺为娇脏,不耐邪侵,故应护肺。通过瑜伽可以按摩我们的内脏,刺激腺体,调节内分泌,滋养内脏,增强心肺功能。
秋季练瑜伽穿什么衣服
选贴身和弹性好的布料。瑜伽服最好是贴身并有弹性,并且运动时不露肚脐、肩为好,尤其是冬天。冬天练瑜伽出汗后若衣物过于宽松,就会容易着风、着凉,寒气入内,不利健康。
秋季练瑜伽注意事项
1、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后 1 个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
2、由于秋季比较干燥,人体运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,瑜伽练习后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
3、秋季锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。秋季练习瑜伽要注意保护预防损伤,由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的 ` 环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次练习中也要注意体式要领的方法,除了做好充分的准备前活动外,动作的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。
4、秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。
冬天练瑜伽
冬天练瑜伽的好处
1、预防“冬季胖美人”
天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
2、使身体更加健康挺拔
冬季是许多疾病高发的季节,坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高抵抗力,减少疾病发生; 超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季,依然是个健康的“气质美人”。
3、使心情更加愉悦
冬季由于天气寒冷、万物萧条、光照时间缩短,容易让人产生消极悲观的情绪,加之冬季正处年末,工作繁重、压力增大,让人感觉透不过气,这个时候就更需要瑜伽了。快速恢复精力,摆脱不良情绪,调动身体潜能,提高思维能力,从而轻松应对各种挑战,心态平和了、思维敏捷了、工作中得心应手,做个每天微笑、乐观开朗的“活力美人”。
冬天练瑜伽穿什么衣服
舒适和伸展性要好。虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题,但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚。瑜伽服其实更重视穿着舒适和动作的伸展性,以简洁大方为主。
冬天练瑜伽脚很冷怎么办
练习完瑜伽之后的放松功,如果觉得冷可以不做,穿好衣服休息下,让呼吸平稳下来,也有一样的效果。或者是多盖点毛毯,但切记放松功时不要睡着,以免着凉。
冬天出汗少是正常的,瑜伽的练习并不需要大量出汗,只要身体感到伸展开,放松,心情愉悦,已经达到很好的效果了。
冬天练瑜伽不出汗有效果吗
出汗不是衡量练习效果的标准。冬季气温下降,人体的毛细血管收缩,韧带和肌肉会变得有些僵硬,所以练习瑜伽时,不仅运动前的热身要做到位,而且不能过度拉伸,以免受伤。
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