练瑜伽，想要完美解锁轮式
有两个主要细节要注意：
肩胛骨内收、让胸腔上提
收紧臀肌、卷尾骨，髋部伸展
想要胸腔上提，手一定要用力向地面推，让大臂外旋，肩胛骨内收，把胸腔推出去。当双手有力就可以有力向下推地，让胸腔远离地面!
那如何加强这方面的能力? 以下 8 个瑜伽动作经常练，就可以帮助提升推胸腔的能力!
1
大猫伸展式准备
呼气，收紧核心，微微弓背向上
吸气，脊柱延展，胸腔、腋窝落地
重复练习 10-15 次
2
静态在大猫伸展式停留 10-12 个呼吸
3
双膝落地，小腿屈腿
双手放在胸部两侧
呼气，收紧核心
胸腔、下巴点地
停留 10-12 个呼吸
4
俯卧准备，双手放在胸部两侧
吸气，脊柱充分延展
呼气，收紧核心，进入上犬式
停留 5 - 8 个呼吸
5
从上犬式进入到下犬式
呼气，收紧核心
含胸弓背，脊柱向前脉动
之后俯卧再次进入大猫伸展式
重复这个流动 5 - 8 次
6
回到大猫伸展式，手肘下垫瑜伽砖
呼气，收紧核心、肋骨，小臂向后
吸气，还原，重复练习 10-15 次
7
之后双手向前伸直，停留 10-12 个呼吸
8
回到下犬式准备，髋部转向右侧
进入狂野式，吸气，臀部落地
呼气，收紧核心，髋部发力向上推
胸腔打开向上推，吸气，还原
重复练习 10-15 次，换另外一侧
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