双人瑜伽的好处 双人瑜伽动作有哪些呢?

　　1、能量

　　我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量; 同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。

　　2、心电感应

　　练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

　　3、信任

　　练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。

　　4、吸引力

　　穿越平淡琐碎的时光，借由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情，吸引力指数飙升。

　　5、助“性”

　　双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧。

　　双人瑜伽动作

　　1、致意式

　　做法:

　　(1) 两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。

　　(2)闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。

　　(3)用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅; 缓解紧张疲惫的身心。

　　温馨提示：根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　　2、弓式与骆驼式

　　做法:

　　骆驼式:

　　(1) 跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。

　　(2)双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有控制地向后倾，目光找寻同伴。保持姿势呼吸 5 次。

　　弓式:

　　(1)俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。

　　(2)抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。保持姿势呼吸 5 次。

　　功效：强健背部肌肉，强壮手臂; 消除后背部的脂肪; 缓解肩膀和颈部的紧张; 治疗便秘。

　　温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。

　　3、平衡开脚式

　　做法:

　　(1) 两人面对面，慢慢将双脚向外移动，脚心相对，双手相握，身体稍后倾，重心移至臀部。

　　(2)吸气，双腿离地，向两边伸展双腿，保持姿势呼吸 5 次。

　　功效：强壮腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪; 有效改善便秘和消化不良。

　　温馨提示：脊柱要保持伸长，放松肩膀，令坐骨保持稳定。

　　4、脊柱扭转式

　　做法:

　　(1) 整个身体向右转，如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。

　　(2)左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。

　　(3)吸气，使脊柱向上伸展; 呼气，转身向左。保持姿势呼吸 5 次。

　　功效：很好地治疗背疼、便秘; 增加关节的灵活性; 按摩腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。

　　温馨提示：怀孕两个月以上者避免做此姿势; 肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。

　　5、静止童式

　　做法:

　　(1) 跪卧者双臂伸直放在垫子上，然后用双手握紧站立同伴的脚踝。

　　(2)站立者将上身向前弯曲，将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸 5 次。

　　功效：消除紧张和疲劳，舒缓情绪，缓解压力; 柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。

　　温馨提示：腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。

　　6、三角式

　　做法:

　　(1) 站立，双脚张开约两肩宽，手臂体侧平举。

　　(2)右脚向外 90 度，左脚向内 30 度，同伴做反侧。

　　(3)吸气，身体向右侧伸展，呼气，身体落下，右手握住同伴的脚踝或小腿，左手向上伸展。

　　(4)同伴吸气，上身向左转，呼气，身体落下，右手握住你的脚踝或小腿，左手向上伸展。

　　(5)你上面的手与同伴的手相贴，眼睛向上看。保持姿势呼吸 5 次。回到中心位置，反方向做另一侧的动作。

　　功效：强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节; 减少腰和大腿脂肪; 改善肠胃功能。

　　温馨提示：练习时， 前腿膝盖不应该有任何压力，如果感到不舒服，可缓缓弯曲前膝。