立冬后，天气温度是越来越低了，四肢肌肉尤其变得僵硬紧绷，进而提升了受伤的风险。而受伤最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。就像我们的皮肤，还没到冬天就开始干燥，感觉稍微一用力，就可以裂开。
所以我们会发现瑜伽前的热身尤其重要，并且冬天热身的时间要增长，一般冬天热身以 8 -10 分钟为最佳。
热身的好处如下：
1. 预防受伤，充分热身后，可以增加关节的灵活性和瑜伽动作的效果，预防受伤。
2. 热身活动后，提高身体和肌肉的温度，促进肌肉的弹性，防止肌肉拉伤。
3. 促进血液循环，缓解僵硬感，能使训练效率更高，肌肉收缩更有力量。
4. 练习状态会更好，充分热身后，你会发现更好的达到练习的最佳状态，提升练习效果。
5. 清晨热身还可以唤醒身体。
6. 热身还能够帮助锻炼锻炼心理活动，调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。
今天给大家介绍一组瑜伽热身动作，根据自身情况合理安排练习内容哦～
01
金刚坐准备，双膝双脚并拢
屈手肘，让手肘、小臂做开合动作
配合呼吸，动态练习 15-30 次
02
双手十指交叉握拳、小臂紧贴
做手腕环绕动作，注意双肩放松
动态练习 30 次，交换手指重复练习
03
右手握拳，左手掌包裹住右手
吸气双手向上拉长脊柱，双肩放松
动态练习 15 次，换反侧重复
04
四角跪姿，手指尖朝向膝盖
吸气延展脊柱，呼气臀部向后找脚跟
配合呼吸，动态练习 15-30 次
05
四角跪姿，双手在双肩正下方
配合呼吸，感受肩胛骨开合
然后屈手肘做俯卧撑动作
配合呼吸，动态练习 12 次
06
斜板式准备，双肩在双手正上方
呼气身体重心前移，吸气还原斜板
配合呼吸，动态练习 15-30 次
07
从斜板式，呼气向后过渡下犬式
吸气双手向前走，脚掌压双手掌心
感受大腿后侧伸展，停留 8 个呼吸
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