天冷了，热身是瑜伽必不可少的大动作！这几个动作热身很有效！（练瑜伽的热身动作）

　　立冬后，天气 温度 是越来越低了，四肢 肌肉 尤其变得僵硬紧绷，进而提升了 受伤 的风险。而受伤最大的原因之一，就是 瑜伽 前不 热身 。就像我们的 皮肤 ，还没到冬天就开始干燥， 感觉 稍微一 用力 ，就可以裂开。

　　所以我们会发现瑜伽前的热身尤其重要，并且冬天热身的 时间 要增长，一般冬天热身以 8 -10 分钟为最佳。

　　热身的 好处 如下：

　　1. 预防受伤，充分热身后，可以增加 关节 的灵活性 和瑜伽动作 的效果 ，预防受伤。

　　2. 热身 活动 后，提高 身体 和肌肉的温度，促进肌肉的 弹性 ，防止肌肉 拉伤 。

　　3. 促进 血液循环 ， 缓解 僵硬感，能使 训练 效率更高，肌肉收缩更有 力量 。

　　4. 练习 状态 会更好，充分热身后，你会发现更好的达到练习的最佳状态，提升练习效果。

　　5. 清晨热身还可以唤醒身体。

　　6. 热身还能够帮助 锻炼 锻炼 心理 活动，调节心理，建立各 运动 中枢中间的 神经 联系，使 大脑 皮层处于最佳兴奋状态。

　　今天给大家介绍一组 瑜伽热身 动作 ，根据自身 情况 合理安排练习 内容 哦～

　　01

　　金刚坐准备，双膝 双脚 并拢

　　屈 手肘 ，让手肘、小臂做开合动作

　　配合 呼吸 ， 动态 练习 15-30 次

　　02

　　 双手 十指交叉 握拳 、小臂紧贴

　　做 手腕 环绕动作，注意 双肩 放松

　　动态练习 30 次，交换手指重复练习

　　03

　　 右手 握拳，左手 掌包裹住右手

　　 吸气 双手向上拉长 脊柱 ，双肩放松

　　动态练习 15 次，换 反侧 重复

　　04

　　四角跪姿，手指尖朝向 膝盖

　　吸气 延展 脊柱，呼气 臀部 向后找 脚跟

　　配合呼吸，动态练习 15-30 次

　　05

　　四角跪姿，双手在双肩正下方

　　配合呼吸， 感受 肩胛骨 开合

　　然后屈手肘做俯卧撑动作

　　配合呼吸，动态练习 12 次

　　06

　　 斜板式 准备，双肩在双手正上方

　　呼气身 体重 心前移，吸气还原斜板

　　配合呼吸，动态练习 15-30 次

　　07

　　从斜板式，呼气向后过渡 下犬式

　　吸气双手向前走， 脚掌 压双 手掌 心

　　感受 大腿 后侧 伸展 ，停留 8 个呼吸

 如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】