瑜伽培训教练分享适合男人练习的瑜伽动作（男人 练瑜伽）

　　瑜伽是大众熟知的健身运动，无论是年轻、年老，甚至高龄以及体弱多病的人，都可以通过不断的练习达到瑜伽的完美境界。这个世界任何一个普通人都可以通过坚持不懈地练习瑜伽，获得内心的平静。

　　一般在我们的印象中，练瑜伽的大多是女性，那么瑜伽培训适合男人练习么? 虽然承认男性在开始练瑜伽的时候，柔韧性是一个短板，但是却有着力量方面的绝对优势; 瑜伽的绝大部分功效，对男性也适用。

　　对于肥胖刚开始锻炼的男性来说，瑜伽确实是一个比较好的选择，毕竟任何事情都要有个循循渐进的过程。一开始就高强度的运动，并不能长久的坚持下去。

　　你羡慕同龄人比自己身材好，你羡慕同年龄人比自己气质好，你羡慕同龄人比自己年轻，你羡慕同龄人比自己身体好，无数次的羡慕，都抵不过一个字“懒”! 其实那些身体僵硬不能练瑜伽，胖了不能练瑜伽，太忙不能练瑜伽，年纪大了不能练瑜伽，我是男的不能练瑜伽，都是为“懒”找的借口。

 

　　瑜伽能抗衰：经常运动就是小年轻，而不运动的就只能沦落为油腻中年大叔了。

　　瑜伽能健体：加速血液循环，身体各项指标相对比较稳定，比不运动得富贵病的几率小太多了。

　　瑜伽能增进情侣夫妻之间的感情：一起瑜伽，生活多姿多彩。

　　在生活节奏超快的现在，没有时间放缓节奏去了解生活的变化，以至于情侣或者夫妻之间往往因为渐去渐远的距离而选择分道扬镳。既然没有时间去聆听另一半的心声，那么就一起与瑜伽吧，让瑜伽变得不在枯燥，也让身边的伴侣感受到陪伴的充实感。

　　选择一个时间，陪着女盆友一起瑜伽吧，会有意想不到的收获。收获的不仅仅是身体的健康，更是一份信任、聆听、理解和陪伴。

 

　　哪些瑜伽动作适合男人经常练习?

　　1、下犬式

　　从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部; 吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂; 吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸 8 次。

　　2、三角式

　　站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展; 吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸 8 次; 吸气，身体慢慢还原直立，换边重复四次。

　　3、双腿背部伸展式

　　坐式，两腿伸直，吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸 8 次，每次吐气更加贴近腿; 吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下，重复四次。

 

　　男性练瑜伽的好处同样是非常多的，甚至要比女性还有更多的好处，因为瑜伽在最开始的一些体式，本身就是为男性而设计的，如果可以掌握正确的瑜伽锻炼方法，那么完全可以通过瑜伽的锻炼方法来帮助男性朋友们增强体质，特别可以增强身体的柔韧性。

　　男性可以利用瑜伽的练习方法调整身体健康，有很多男性在年纪大一些了之后就容易出现发胖的情况，通过瑜伽的方法可以帮助减少赘肉的，对减肥有好处，同时还可以帮助男性增加身体的柔韧性，保持正常体形。

　　坚持瑜伽锻炼，能够帮助调整身体各个器官的生理机能，自然就可以发挥出强身键体的效果。还可以帮助调节神经系统，帮助男性消除紧张，男性的工作压力比较大，如果可以坚持进行瑜伽锻炼，对于缓解压力很有好处。