髋部是我们身体的能量中心,尤其对女人来说开髋非常重要,开髋是针对骨盆区域的练习,有利于滋养唤醒骨盆区域的能量,对女性子宫也有很好的保养。
今天分享的这组开髋体式,动作简单、还能全方位的灵活髋关节,一定要收藏哦!
01
仰卧束角式

仰卧,屈双膝脚心相对
膝盖向旁侧外展,呼气沉向地面
双手、双肩放松
保持 5 - 8 个呼吸,还原
02
欢乐孩童式

仰卧、屈双膝,双手分别抓住脚掌
吸气延展,呼气大腿靠近腹部
膝盖向旁侧展开,向下寻找地面
双肩向下放松,胸腔展开
保持 5 - 8 个呼吸,还原
03
骑马式

下犬式准备,吸气抬左腿向上
呼气左腿向前跨至双手之间
左小腿垂直地面,后方膝盖脚背贴地
吸气延展背部,呼气沉髋肩放松
保持 5 - 8 个呼吸,还原 04
蜥蜴式

从骑马式,左脚向外挪一小步
脚趾外展,吸气延展脊椎
呼气附身向下,手臂贴地
胸腔向前肩向后,髋下沉
保持 5 - 8 个呼吸,还原
05
鸽子式

从蜥蜴式,将左脚横放在身体前侧
髋部下沉找地面,附身向下
双手合十,手肘贴地,腋窝伸展
保持 5 - 8 个呼吸,还原,另一侧
06
青蛙式

四角跪姿,双膝向旁侧打开
大小腿互相垂直,髋部下沉
慢慢附身向下,手肘贴地
双肩放松,保持 5 - 8 个呼吸,还原
07
牛面式

双腿上下交叠,脚自然摆放
吸气,延展脊椎
呼气,身体向前伸展,腹部贴靠大腿
停留 5 - 8 个呼吸,放松肩膀
08
方块式

方块式坐姿准备(注意膝盖与脚踝重叠)
臀部均匀向下压实地面,脊椎直立
吸气延展脊椎,呼气身体前屈
双手向下,手肘撑地,肩放松
保持 5 - 8 个呼吸,还原
09
蝴蝶式

脚心相对对准人体正中位
手掌抓住脚心,吸气背挺直
呼气向下,额头寻找地面
停留 5 - 8 个呼吸,还原
打开髋部,让生命能量经过整个骨盆区域,好处不仅仅是柔软灵活髋部、减轻背痛、促进骨盆部位的血液循环...
更是清理子宫垃圾释放负面情绪,让心情更美好!
如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。 如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。 加微信,备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/1129.html 转载需授权!