9 个越练越年轻的瑜伽开髋体式，一定要收藏！-喜马拉雅瑜伽传承

　　髋部是我们身体的能量中心，尤其对女人来说开髋非常重要，开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，对女性子宫也有很好的保养。

　　今天分享的这组开髋体式，动作简单、还能全方位的灵活髋关节，一定要收藏哦!

　　仰卧束角式

　　仰卧，屈双膝脚心相对

　　膝盖向旁侧外展，呼气沉向地面

　　双手、双肩放松

　　保持 5 - 8 个呼吸，还原

　　欢乐孩童式

　　仰卧、屈双膝，双手分别抓住脚掌

　　吸气延展，呼气大腿靠近腹部

　　膝盖向旁侧展开，向下寻找地面

　　双肩向下放松，胸腔展开

　　保持 5 - 8 个呼吸，还原

　　骑马式

　　下犬式准备，吸气抬左腿向上

　　呼气左腿向前跨至双手之间

　　左小腿垂直地面，后方膝盖脚背贴地

　　吸气延展背部，呼气沉髋肩放松

　　保持 5 - 8 个呼吸，还原 04

　　蜥蜴式

　　从骑马式，左脚向外挪一小步

　　脚趾外展，吸气延展脊椎

　　呼气附身向下，手臂贴地

　　胸腔向前肩向后，髋下沉

　　保持 5 - 8 个呼吸，还原

　　鸽子式

　　从蜥蜴式，将左脚横放在身体前侧

　　髋部下沉找地面，附身向下

　　双手合十，手肘贴地，腋窝伸展

　　保持 5 - 8 个呼吸，还原，另一侧

　　青蛙式

　　四角跪姿，双膝向旁侧打开

　　大小腿互相垂直，髋部下沉

　　慢慢附身向下，手肘贴地

　　双肩放松，保持 5 - 8 个呼吸，还原

　　牛面式

　　双腿上下交叠，脚自然摆放

　　吸气，延展脊椎

　　呼气，身体向前伸展，腹部贴靠大腿

　　停留 5 - 8 个呼吸，放松肩膀

　　方块式

　　方块式坐姿准备 (注意膝盖与脚踝重叠)

　　臀部均匀向下压实地面，脊椎直立

　　吸气延展脊椎，呼气身体前屈

　　双手向下，手肘撑地，肩放松

　　保持 5 - 8 个呼吸，还原

　　蝴蝶式

　　脚心相对对准人体正中位

　　手掌抓住脚心，吸气背挺直

　　呼气向下，额头寻找地面

　　停留 5 - 8 个呼吸，还原

　　打开髋部，让生命能量经过整个骨盆区域，好处不仅仅是柔软灵活髋部、减轻背痛、促进骨盆部位的血液循环 ...

　　更是清理子宫垃圾释放负面情绪，让心情更美好!

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