你知道吗?
膝盖的正常使用寿命,只有60年![文]
而平常不正确的使用膝盖
更会加速膝关节的磨损和老化
所以,保护膝盖,刻不容缓
膝盖寿命很有限
这些动作少做点!
1、久坐不动,腿部肌肉逐渐弱化,[章]无法给膝盖提供更好地支撑,膝盖损[来]伤率会大大增加。
2、练习前不热身,会导致膝盖软骨[自]磨损加重,加大膝盖损伤的几率,减[喜]少膝盖寿命。
3、膝盖不正位,下肢力线不正,会[马]给膝盖带来额外的压力,加快磨损和[拉]老化。
4、久蹲。当我们蹲着时,膝盖承受[雅]的压力是站立时的8倍,因此,长时[瑜]间蹲着会给膝盖造成巨大的压力。
5、运动过度,也会对膝关节造成磨[伽]损,增加膝盖的负担,加速膝盖老化[研],容易出现病症。
今天给大家推荐7个瑜伽动作
帮助建立膝关节的稳定性
让你的膝盖年龄重回18岁!
动作1:
坐在椅子上,双腿夹小塑球
双脚平行,吸气延展脊柱
双手前平举,颈部后侧放松
呼气臀部离开椅子向上
注意双腿肌肉收紧夹住球
保持5-8个呼吸,重复练习5-8[修]组
动作2:
山式站立,右侧面对椅子
将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带
将左腿外展约30度
重复练习5-8组,换另一侧
动作3:
端坐在椅子上
将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带
吸气向上立直脊柱
将右脚缓慢而有控制的向前伸
重复练习5-8组,换另一侧
动作4:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双腿夹住小塑球,抬臀部向上
进入小桥式,保持5-8个呼吸,还[培]原
重复练习5-8组
动作5:
小桥式准备,将右腿伸直
抬髋部向上,然后还原
重复练习5-8组
动作6:
仰卧在垫面上,屈双膝
将左脚脚尖放在小塑球上
然后慢慢的从脚尖到脚跟
推球向前滚动,直到伸直左腿
重复练习5-8组,换另一侧
动作7:
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿打开与髋同宽,一只手放在腹部[训]
一只手放在胸腔做腹式呼吸
吸气的时候感受腹部慢慢的隆起
呼气时腹部向内收
注意呼气一定要将腹部的气体全部吐[中]出
重复练习30-50次
这个动作做好了,不仅可以保养膝盖[心]
还可以瘦腰,缓解腰背疼痛
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