你知道吗?
膝盖的正常使用寿命，只有 60 年!
而平常不正确的使用膝盖
更会加速膝关节的磨损和老化
所以，保护膝盖，刻不容缓
膝盖寿命很有限
这些动作少做点!
1、久坐不动，腿部肌肉逐渐弱化，无法给膝盖提供更好地支撑，膝盖损伤率会大大增加。
2、练习前不热身，会导致膝盖软骨磨损加重，加大膝盖损伤的几率，减少膝盖寿命。
3、膝盖不正位，下肢力线不正，会给膝盖带来额外的压力，加快磨损和老化。
4、久蹲。当我们蹲着时，膝盖承受的压力是站立时的 8 倍，因此，长时间蹲着会给膝盖造成巨大的压力。
5、运动过度，也会对膝关节造成磨损，增加膝盖的负担，加速膝盖老化，容易出现病症。
今天给大家推荐 7 个瑜伽动作
帮助建立膝关节的稳定性
让你的膝盖年龄重回 18 岁!
动作 1：
坐在椅子上，双腿夹小塑球
双脚平行，吸气延展脊柱
双手前平举，颈部后侧放松
呼气臀部离开椅子向上
注意双腿肌肉收紧夹住球
保持 5 - 8 个呼吸，重复练习 5 - 8 组
动作 2：
山式站立，右侧面对椅子
将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带
将左腿外展约 30 度
重复练习 5 - 8 组，换另一侧
动作 3：
端坐在椅子上
将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带
吸气向上立直脊柱
将右脚缓慢而有控制的向前伸
重复练习 5 - 8 组，换另一侧
动作 4：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双腿夹住小塑球，抬臀部向上
进入小桥式，保持 5 - 8 个呼吸，还原
重复练习 5 - 8 组
动作 5：
小桥式准备，将右腿伸直
抬髋部向上，然后还原
重复练习 5 - 8 组
动作 6：
仰卧在垫面上，屈双膝
将左脚脚尖放在小塑球上
然后慢慢的从脚尖到脚跟
推球向前滚动，直到伸直左腿
重复练习 5 - 8 组，换另一侧
动作 7：
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部
一只手放在胸腔做腹式呼吸
吸气的时候感受腹部慢慢的隆起
呼气时腹部向内收
注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出
重复练习 30-50 次
这个动作做好了，不仅可以保养膝盖
还可以瘦腰，缓解腰背疼痛
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