花环第二式对女性特别好! 很多人一到经期就腰酸背痛各种症状啦，平常无事，可以多练练这个体式，尤其对腰部的滋养很有好处!
- 花环式的好处 -
1. 整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能
2. 按摩和增强腹部肌肉和器官，有助于消除便秘和消化不良。
3. 平时多练习这个体式，经期就能够避免腰酸背痛。
- 练习步骤 -
双脚并拢蹲在垫子上，脚掌和脚后跟应该完全贴在垫子上，抬起臀部，保持平衡。
将大腿和双膝分开，将躯干向前移动，直到腋窝伸展到双膝前，然后，腋窝夹住小腿。
身体前屈的同时双臂在腰后面环抱握紧。
呼气，把头尽量的往下放(如果能将头放在脚面上是最好的)。保持 4 次深缓呼吸。
吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。
- 练习时要注意的点 -
1、腹部尽量往下，但是要注意双脚并拢不要分开。
2、腋窝夹住小腿。
- 给初学者的建议 -
初学者可以先练习双脚并拢膝盖打开的感觉。
在身前竖着放一块瑜伽砖，可以支撑低下的头; 脚后跟平着放一块瑜伽砖，可以让下蹲困难的人也能够做到这个体式; 双手没办法在身后握紧，可以借助瑜伽带或者毛巾。
- 花环式注意事项 -
1. 女性生理期不要练习这个体式。
2. 练习前后一小时不要进食。
3. 脚踝和膝盖有伤的话，需在有经验的专业老师指导下进行!
花环式对女性特别好的体式，今天就试试练这个体式吧! 做不到的伽人们循序渐进练哦，可以加入辅具练习!
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