花环第二式对女性特别好!很多人一到经期就腰酸背痛各种症状啦,平常无事,可以多练练这个体式,尤其对腰部的滋养很有好处!
- 花环式的好处 -
1. 整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的[文]血液循环加速,血流量加大,可以旺[章]盛和活跃女性地生理功能
2. 按摩和增强腹部肌肉和器官,有助于[来]消除便秘和消化不良。
3. 平时多练习这个体式,经期就能够避[自]免腰酸背痛。
- 练习步骤 -
双脚并拢蹲在垫子上,脚掌和脚后跟[喜]应该完全贴在垫子上,抬起臀部,保[马]持平衡。
将大腿和双膝分开,将躯干向前移动[拉],直到腋窝伸展到双膝前,然后,腋[雅]窝夹住小腿。
身体前屈的同时双臂在腰后面环抱握[瑜]紧。
呼气,把头尽量的往下放(如果能将[伽]头放在脚面上是最好的)。保持4次[研]深缓呼吸。
吸气,抬起头,松开脚踝,在地上进[修]行放松。
- 练习时要注意的点 -
1、腹部尽量往下,但是要注意双脚[培]并拢不要分开。
2、腋窝夹住小腿。
- 给初学者的建议 -
初学者可以先练习双脚并拢膝盖打开[训]的感觉。
在身前竖着放一块瑜伽砖,可以支撑[中]低下的头;脚后跟平着放一块瑜伽砖[心],可以让下蹲困难的人也能够做到这[文]个体式;双手没办法在身后握紧,可[章]以借助瑜伽带或者毛巾。
- 花环式注意事项 -
1. 女性生理期不要练习这个体式。
2. 练习前后一小时不要进食。
3. 脚踝和膝盖有伤的话,需在有经验的[来]专业老师指导下进行!
花环式对女性特别好的体式,今天就[自]试试练这个体式吧!做不到的伽人们[喜]循序渐进练哦,可以加入辅具练习![马]
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