你有没有这样的体验:睡着没多久就感觉身体腾空,并猛然坠落。这其实是一种正常的生理现象,医学上叫临睡肌抽跃症。
临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐,经常表现为跌落或者踏空的感觉。发生临睡肌抽跃症的主要原因是身体过于疲惫、压力过大、工作时间过长、睡眠质量不好等因素。此外,体内缺钙也可能导致临睡肌抽跃症。
今天,给大家分享一套简单的修复瑜伽,在家就可以练,经常做大强度练习,耗气严重,身体经常感觉疲惫疼痛的伽人,可以多练习。
注意配合呼吸,身体尽量放松,刺激副交感神经,促进身体的排毒和修复,让你越练越美!
1、英雄坐
瑜伽抱枕放在臀部下方
双腿分开,跪坐在抱枕上
保持双肩放松、脊柱延展
闭上眼睛,停留 3 - 5 分钟
2、卧英雄式
跪立在垫面上,双脚打开略大于臀部
双膝可以分开与髋同宽
将瑜伽抱枕放在臀部后侧
呼气,身体向后仰卧
双肩放松,停留 3 - 5 分钟
3、坐立前屈
坐立在垫面上,双腿伸直放松
将瑜伽枕放大腿上
呼气,脊柱完全放松俯卧在抱枕上
停留 3 - 5 分钟
4、仰卧扭转式
仰卧位,双腿伸直向前
屈右膝,呼气身体向右扭转
右腿放在抱枕上,双肩尽量不离开垫面
停留 3 - 5 分钟后,交换另一侧
5、青蛙趴
跪立在垫面上,双腿分开
与髋部水平,俯卧在抱枕上
双手放在头部两侧
停留 3 - 5 分钟
6、支撑桥式
仰卧,屈双膝,骶骨下方垫抱枕
脊柱身体完全放松
停留 3 - 5 分钟
7、倒箭式
在动作 6 的基础上
双腿向上伸直进入倒箭式
或靠墙练习,停留 3 - 5 分钟
8、婴儿式
跪立在垫面上,双腿分开略大与髋部
俯卧在抱枕上,双手放在身体两侧
停留 3 - 5 分钟
9、大放松
仰卧,瑜伽抱枕放在膝盖窝下方
身体完全的放松,停留 3 - 5 分钟
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