睡觉时突然抖一下，可能是太累了！9 个瑜伽修复体式，练完超级舒服！（练瑜伽全身发抖）

　　你有没有这样的 体验 ：睡着没多久就 感觉 身体 腾空，并猛然坠落。这其实是一种正常的 生理 现象 ，医学上叫临睡肌抽跃症。

　　临睡肌抽跃症是一种 无意识 的肌肉 颤搐，经常表现为跌落或者踏空的感觉。发生临睡肌抽跃症的主要原因是身体过于疲惫、压力 过大、工作 时间 过长、睡眠 质量不好等因素。此外，体内缺钙也可能 导致临睡肌抽跃症。

　　今天，给大家分享一套简单的 修复瑜伽 ，在家就可以练，经常做大 强度 练习 ，耗气严重，身体经常感觉疲惫 疼痛 的伽人 ，可以多练习。

　　注意配合 呼吸 ，身体尽量 放松 ，刺激副交感 神经 ，促进身体的 排毒 和修复，让你越练越美!

　　1、英雄坐

　　 瑜伽 抱枕 放在 臀部 下方

　　 双腿 分开，跪坐在抱枕上

　　保持 双肩 放松、脊柱 延展

　　闭上 眼睛 ，停留 3 - 5 分钟

　　2、卧 英雄式

　　跪立在垫面上， 双脚 打开略大于臀部

　　 双膝 可以分开与髋同宽

　　将瑜伽抱枕放在臀部后侧

　　 呼气 ，身体向 后仰 卧

　　双肩放松，停留 3 - 5 分钟

　　3、坐立 前屈

　　坐立在垫面上，双腿伸直放松

　　将瑜伽枕放 大腿 上

　　呼气，脊柱完全放松俯卧在抱枕上

　　停留 3 - 5 分钟

　　4、 仰卧 扭转 式

　　仰卧位，双腿伸直向前

　　屈右膝，呼气身体向右扭转

　　 右腿 放在抱枕上，双肩尽量不离开垫面

　　停留 3 - 5 分钟后，交换另一侧

　　5、青蛙趴

　　跪立在垫面上，双腿分开

　　与 髋部 水平 ，俯卧在抱枕上

　　 双手 放在 头部 两侧

　　停留 3 - 5 分钟

　　6、 支撑 桥式

　　仰卧，屈双膝，骶骨下方垫抱枕

　　脊柱身体完全放松

　　停留 3 - 5 分钟

　　7、 倒箭式

　　在 动作 6 的 基础 上

　　双腿向上伸直进入倒箭式

　　或靠墙练习，停留 3 - 5 分钟

　　8、 婴儿式

　　跪立在垫面上，双腿分开略大与髋部

　　俯卧在抱枕上，双手放在身体两侧

　　停留 3 - 5 分钟

　　9、大放松

　　仰卧，瑜伽抱枕放在 膝盖 窝下方

　　身体完全的放松，停留 3 - 5 分钟

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