睡觉时突然抖一下,可能是太累了!9 个瑜伽修复体式,练完超级舒服!(练瑜伽全身发抖)

HimalayanYoga 2022-09-19 瑜伽健康计划 819 0

  你有没有这样的体验:睡着没多久就感觉身体腾空,并猛然坠落。这其实是一种正常的生理现象,医学上叫临睡肌抽跃症。

  临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐,经常表现为跌落或者踏空的感觉。发生临睡肌抽跃症的主要原因是身体过于疲惫、压力过大、工作时间过长、睡眠质量不好等因素。此外,体内缺钙也可能导致临睡肌抽跃症。

  今天,给大家分享一套简单的修复瑜伽,在家就可以练,经常做大强度练习,耗气严重,身体经常感觉疲惫疼痛的伽人,可以多练习。

  注意配合呼吸,身体尽量放松,刺激副交感神经,促进身体的排毒和修复,让你越练越美!

  1、英雄坐

睡觉时突然抖一下,可能是太累了!9 个瑜伽修复体式,练完超级舒服!  第 1 张

  瑜伽抱枕放在臀部下方

  双腿分开,跪坐在抱枕上

  保持双肩放松、脊柱延展

  闭上眼睛,停留 3 - 5 分钟

  2、卧英雄式

睡觉时突然抖一下,可能是太累了!9 个瑜伽修复体式,练完超级舒服!  第 2 张

  跪立在垫面上,双脚打开略大于臀部

  双膝可以分开与髋同宽

  将瑜伽抱枕放在臀部后侧

  呼气,身体向后仰卧

  双肩放松,停留 3 - 5 分钟

  3、坐立前屈

睡觉时突然抖一下,可能是太累了!9 个瑜伽修复体式,练完超级舒服!  第 3 张

  坐立在垫面上,双腿伸直放松

  将瑜伽枕放大腿上

  呼气,脊柱完全放松俯卧在抱枕上

  停留 3 - 5 分钟

  4、仰卧扭转式

睡觉时突然抖一下,可能是太累了!9 个瑜伽修复体式,练完超级舒服!  第 4 张

  仰卧位,双腿伸直向前

  屈右膝,呼气身体向右扭转

  右腿放在抱枕上,双肩尽量不离开垫面

  停留 3 - 5 分钟后,交换另一侧

  5、青蛙趴

睡觉时突然抖一下,可能是太累了!9 个瑜伽修复体式,练完超级舒服!  第 5 张

  跪立在垫面上,双腿分开

  与髋部水平,俯卧在抱枕上

  双手放在头部两侧

  停留 3 - 5 分钟

  6、支撑桥式

睡觉时突然抖一下,可能是太累了!9 个瑜伽修复体式,练完超级舒服!  第 6 张

  仰卧,屈双膝,骶骨下方垫抱枕

  脊柱身体完全放松

  停留 3 - 5 分钟

  7、倒箭式

睡觉时突然抖一下,可能是太累了!9 个瑜伽修复体式,练完超级舒服!  第 7 张

  在动作 6 的基础上

  双腿向上伸直进入倒箭式

  或靠墙练习,停留 3 - 5 分钟

  8、婴儿式

睡觉时突然抖一下,可能是太累了!9 个瑜伽修复体式,练完超级舒服!  第 8 张

  跪立在垫面上,双腿分开略大与髋部

  俯卧在抱枕上,双手放在身体两侧

  停留 3 - 5 分钟

  9、大放松

睡觉时突然抖一下,可能是太累了!9 个瑜伽修复体式,练完超级舒服!  第 9 张

  仰卧,瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

  身体完全的放松,停留 3 - 5 分钟


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