以下练瑜伽中最常犯的几个错误，80% 的人都犯过，这其中有你吗?

　　很多伽人在后台留言区询问瑜伽问题，最经常看到的就是“我做 XX 体式的时候，手腕疼、胳膊疼、腰痛...... 怎么办?”其实，这类问题在瑜伽练习中很普遍，这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。

　　几乎所有运动都潜伏着或多或少的伤害，比如跑步伤膝盖，打篮球伤脚踝，更不要说拳击、武术了。

　　瑜伽习练能给人带来身心上的益处，但在练习时应考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果强度过大或者难度过高，则易导致运动损伤。

　　以下练瑜伽中最常犯的几个错误，80% 的人都犯过，这其中有你吗?

　　急于速成，为减肥狂练瑜伽

　　很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。

　　练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。

　　这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。

　　瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。

　　如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

　　练体式过度强调后弯

　　很多瑜珈老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。

　　有时候虽然老师没有强调后弯，学员也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害。

　　可是，脊椎有很多节，而您还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，容易造成部分脊柱关节过度锻炼，另一部分却几乎没有被激活?

　　比如有瑜伽爱好者练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效

　　想做好体式，又想省力的做

　　很多体式练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，瑜伽爱好者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不扎实。

　　久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的功效，而且沿生很多毛病。

　　过分强调拉筋

　　拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。

　　但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是不好的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但那只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。

　　所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。

　　练瑜伽时，汗流太多

　　古人对瑜珈传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风。

　　身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的疾病根源。

　　汗流太多就算没吹到风也有坏处，例如一般所知的身体电解质失去平衡，运动时身体处于激烈的气血循环之下，这时不宜饮食，否则气血循环会受影响，身体还要分散能量到肠胃处理饮食，轻则影响运动效果，重则引起身体不适。

　　但不喝水如何保持电解质的平衡? 所以要避免大量流汗。

　　认为瑜伽的核心是锻炼体式

　　瑜伽的体式法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。

　　而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他 23 个小时里。

　　所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。