有很多 伽人 反映 “练 瑜伽 髋部 有弹响 虽然不痛不痒 但是这样响，会不会是髋部出现 问题 ?” 其实我们 身体 关节 处的弹响 大多数都是因为肌腱与骨突起的摩擦引起 由于关节周边 肌肉 过于僵硬 协调性变差，与股骨大转子摩擦产生的 那么，我们该如何解决呢? 加强 髋关节 周围肌肉的柔韧和 力量 这样才能防止出现弹响髋再次发生 方法 一：先用 泡沫轴 放松 方法二：加强力量 动态 练习 1， 桥式 仰卧 ，屈 双膝 脚跟 靠近 臀部 双脚 分开与髋同宽，膝盖 对准二三 脚趾 双手 放在臀部两侧，掌心朝下 吸气 ，双脚往下推 垫子 呼气 ，臀部上抬， 打开胸腔 保持 5 个 呼吸 ，可动态练习 8 组 2， 单腿 桥式 从上一个 动作 开始 肩胛骨 内收，十指交扣 保持臀部的高度， 右腿 向上找天花板 呼气，右腿向前，平行 左腿 动作练习 8 组，换 反侧 原创转载分享授权 免责 声明 合作联系 如您需要 内容 填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及 专业 的运营 人员 支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康 、 生活 等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽 致力于 保护 作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一 时间 删除。】
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