膝盖疼痛?每天一次, 膝盖没毛病 , 90 岁还健步如飞!

HimalayanYoga 2022-09-08 瑜伽健康计划 771 0

  | 问:我的膝盖平时还好,但是承受不了压力,跑步,提重物这些都不能做,下雨天也会疼痛不适,该怎么通过瑜伽来改善呢?

  膝盖的疼痛有很多原因是来自于我们的脚和髋,如果我们平时的脚,髋关节没有在正确的位置上,没有正确的使用,它就会影响到膝盖。

  瑜伽体式中的仰卧上伸腿可以帮助膝关节回到正确的位置,能去除膝盖的疼痛不适。

  我们准备两个瑜伽带,其中一根带子要绑在疼痛的那个膝盖上,另一根带子绑在同一条腿的脚上。如图所示。

膝盖疼痛?每天一次, 膝盖没毛病 , 90 岁还健步如飞!  第 1 张

  瑜伽带的环扣要直接穿过膝盖骨,髌骨。环扣卡在内膝的骨骼处。带子是由外向里拉的方向,需要拉紧。然后带子从膝盖后侧绕到后面就用手就行。另一根带子放在脚底,环扣在脚底,带子是往脚的外侧拉动。

  | 那么怎么进行练习呢?

  接下来我们讲解详细的练习步骤:

  1. 首先我们仰卧躺好,两腿伸直,然后两手抓住带子,绑脚上的那个带子用相反的手抓住。

  2. 臀部要去向脚跟,没有带子的腿大腿外侧要向上向髋。腿骨下沉。

  3. 抬起疼痛腿向上,手向两侧拉紧,让腿完全和地板垂直。上方腿的外髋要远离腰部,非常有力的去拉动带子。

  在练习的过程中,上方腿的外髋如果没有远离腰,下方腿的腿骨没有向下,那么膝盖也没法从这个练习中得到改善! 每天用正确的方式这样练习,膝盖的疼痛最终就会远离你!

  伽人们,下次我们的膝盖就不再疼痛不适啦,加油吧! 喜欢的话,点好看哟~


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