产后骨盆修复, 盆底肌康复, 腹直肌分离康复, 图解 + 详解（骨盆前倾, 腹直肌分离, 盆底肌修复顺序）

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　　这样描述可能大家还是想象不出来盆底肌的形态，这组 肌肉 群就像是一张“吊网”，承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等。

　　因为盆底肌是作用在 骨盆 下面的，所以我们先来说一下我们 身体 中骨盆的 结构 。

　　骨盆

　　骨盆，顾名思义， 骨头 做的盆。既然是盆，是一个容器，那么里面就会装一些脏器，例如 肠道 ， 生殖器官 ，泌尿 器官 等等

　　我们 女性 的骨盆，是 生殖 器官的所在，也是 宝宝 出生是的通道。

　　大家看看看我们的骨盆，上有 脊柱 ，下有股骨。

　　再来看看我们女性骨盆

　　不是有这么一句话吗：千里之行始于足下，万里承载始于骨盆。

　　骨盆的组成：

　　骨盆是由骶骨、 尾骨 及左右两块髋骨组成，每块髋骨又由髂骨. 坐骨及 耻骨 融合而成;

　　骶骨由 5—6 块骶椎合成，尾骨由 4—5 块尾椎骨合成了，构成骨盆的 关节 有耻骨联合、骶髂关节和骶尾关节。

　　耻骨联合由两侧耻骨联合面借 纤维 软骨 构成的耻骨间连结而成。

　　骶髂关节位于骶骨和髂骨之间。

　　骶尾关节为骶骨与尾骨联合处。

　　骨盆各部之间的 韧带 ，以骶结节韧带和骶棘韧带较为重要。

　　以前我们常听哪哪家的婆婆说，娶儿媳妇要看她屁股大不大。

　　为什么呢? 屁股大好生养! 其实这也是有讲究的。

　　我们女性的骨盆会比 男性 的骨盆大。

　　坐骨与耻骨之间开的角是钝角，也就是大于 90°。

　　这个角如果是直角或者和男性骨盆差不多大的话，就会影响 胎儿 的产出。

　　这个角如果是钝角的话，在自然分娩中，胎儿就会容易和我们见面啦~

　　所以，坐骨与耻骨之间开的角较小的女生你要感到庆幸啦，毕竟现在剖腹产手术也很发达。

　　盆底肌

　　说完骨盆，再来说说我们的盆底肌，因为毕竟盆底肌是作用在骨盆之下。

　　刚刚我们也说过了，盆底肌是一组 肌群 ，由肌肉 筋膜 韧带组成。

　　盆底肌肌群大致分为三个部分：肛门 附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及 控制 尿道的肌肉群。

　　它是由三层结构组成：

　　外面一层是肌肉和筋膜组成

　　中层是泌尿和 生殖系统 隔开——泌尿生殖隔

　　内层(腹腔最里面的面儿) 是肌肉和筋膜——最强壮的肌肉和筋膜

　　每一层都不是大肌肉，都是一些小肌肉，而且肌肉都很薄，共同形成了膜状。

　　所以说呢，盆底肌有三个开口：直肠——肛门、子宫——阴道口、膀胱——尿道口

　　以上就是我们对女性骨盆以及盆底肌的介绍，你了解了吗? 盆底肌 练习 请戳产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离 康复——图解 + 详解都在这里

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