以起始姿势躺好。
整个练习过程中保持眼睛睁开。
深深吸气。屏息，接着将双腿、双臂、肩膀、头部和躯干抬离地面。
肩膀和双脚离地面不应超过 15 厘米。用臀部平衡身体并保持脊柱直立。
手臂应该与脚趾同高并对齐。
手掌打开，掌心朝下。眼睛看向脚趾。
保持最终姿势，屏息，默数到 5（可以的话也可以延长时间）。
回到仰卧姿势，然后呼气。注意回到地板上时不要伤到头部。
放松全身。这是一个回合。
练习 3 到 5 个回合。
每个回合结束以后，以摊尸式放松，吸气时腹部轻轻地隆起以放松腹部肌肉。
变式：重复上面的步骤，但在抬起身体的姿势中握拳并尽可能收紧全身。
呼吸：抬起身体前吸气。抬起、收紧和放下过程中屏息。回到起始姿势后呼气。
觉知：动作、默数和保持姿势时身体（特别是腹肌）的收紧状态，以及呼吸。
功效：这个体位法刺激骨骼肌、消化、循环、神经和内分泌系统，调理各个器官并消除慵懒。
它特别有助于缓解神经紧张，并带来深度放松。可以在摊尸式钱练习，以达到最好的放松状态。如果清晨醒来时练习，有助于理科恢复饱满的精神状态。
它还对妇女为分娩做准备很有用，可以在怀孕第 4~6 个月期间练习。
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