船式 Naukasana(boat pose)

以起始 姿势 躺好。

整个 练习 过程 中保持 眼睛 睁开。

深深 吸气 。屏息，接着将 双腿 、 双臂 、 肩膀 、 头部 和躯干 抬离 地面 。

肩膀和 双脚 离地面不应超过 15 厘米。用 臀部 平衡 身体 并保持 脊柱 直立。

手臂 应该与 脚趾 同高并对齐。

手掌 打开，掌心朝下。眼睛看向脚趾。

保持最终姿势，屏息，默数到 5（可以的话也可以延长 时间 ）。

回到 仰卧 姿势，然后 呼气 。注意回到地板上时不要伤到头部。

放松 全身 。这是一个回合。

练习 3 到 5 个回合。

每个回合结束以后，以 摊尸式 放松，吸气时 腹部 轻轻地隆起以放松腹部 肌肉 。

变式：重复上面的步骤，但在抬起身体的姿势中 握拳 并尽可能收紧全身。

呼吸 ： 抬起身体前吸气。抬起、收紧和放下过程中屏息。回到起始姿势后呼气。

觉知 ： 动作 、默数和保持姿势时身体（特别是腹肌）的收紧 状态 ，以及呼吸。

功效 ： 这个 体位法 刺激 骨骼 肌、消化 、循环、 神经 和内分泌系统 ，调理各个 器官 并消除慵懒。

        它特别有助于 缓解 神经紧张，并带来深度放松。可以在摊尸式钱练习，以达到最好的放松状态。如果清晨醒来时练习，有助于理科恢复饱满的 精神 状态。

          它还对妇女为分娩做准备很有用，可以在怀孕第 4~6 个月期间练习。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】