双脚分开蹲下，臀部在脚跟上方。
双手手掌放于膝盖上。
保持蹲姿，迈小步前行。
尽量保持膝盖弯曲，臀部不要离开脚跟。用脚趾或者脚底走路，选择其中自己感觉最困难的方式。
向前迈出一步时，另外一侧的膝盖着地。
尽可能多走，至多50步，然后回到摊尸式放松。
呼吸：始终保持正常呼吸。
觉知：迈步时，觉知动作的流畅性。摊尸式放松时，觉知这个体位法对下背部、髋关节、膝盖和脚踝的作用，以及心跳和呼吸。
禁忌：膝盖、脚踝和脚趾患有疾病的人不要练习这个体位法。
功效：这个体位法可促进腿部的血液循环，让腿部为完成冥想体位法作好准备。这个体位法也有助于消除便秘。
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
- 青少年瑜伽静修营
- 小腿肌肉僵硬紧绷?解决方案!（小腿肌肉紧绷僵硬不能放松怎么办）
- 「喜悦」瑜伽日，让你从快节奏、混乱的世界中退后一步（瑜伽进步的喜悦心情）
- 瑜伽时，身体的重量在脚上该如何分配?（锻炼脚部的瑜伽）
- 瑜伽神猴式怎样练才能不翻髋?这两点一定要牢记!（瑜伽怎么转髋）
- 初学者练瑜伽，呼吸总是容易乱该怎么办？（练瑜伽不会呼吸怎么办）
- 头倒立的时候，你的口腔状态是怎么样的？（头有倒立的感觉）
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/395.html 转载需授权！
