摇滚式Jhulana Lurhakanasana(rocking and rolling)

第1阶段：仰卧，弯曲双膝靠近胸部。

双手手指交叉，握住小腿胫骨上端。

这是起始姿势。

将身体左右摇摆5到10遍，双腿外侧接触地板。

呼吸:倒向一侧时呼气。

回到正中时吸气。

倒向另一侧时再呼气。

第2阶段：蹲坐在地板上，臀部略微离地。

双手手指交叉，握住小腿胫骨上端。

整个身体沿脊柱前后滚动。

身体向前滚动时，尽量双脚踩地，回到蹲坐姿势。假如双手握胫骨做这个动作感觉困难，可以抱住大腿外侧靠近膝盖的位置。

前后滚动5到10次。

呼吸：向后滚动时吸气，向前滚动时呼气。

觉知：动作的协调。

禁忌：不适合背部有严重问题的人。

功效:这个体位法按摩背部、臀部和髋部。每天早晨醒来后直接练习效果最佳。

练习提示：练习时垫一条折好的毯子，确保脊柱不受到伤害。向后滚动时，头部保持向前（收下颌），避免头部撞到地板上。