劈柴式 Kashtha Takshanasana(chopping wood)

双脚 分开约 45 厘米的距离，脚底平放于地板蹲下。

双膝 完全 弯曲 并分开。

双手 十指相握，置于双脚之间的地板上方。手臂 再整个 练习 过程 中保持伸直。

双肘应放在双膝内侧。保持双眼睁开。

想象劈柴的画面。

将手臂尽量抬高到 头顶 的后上方，脊柱 向上 伸展 ， 眼睛 朝上看双手的 方向 。

像劈柴一样 双臂 上下挥动，随着 呼气 发出“哈”！的 声音 。双手应回到双脚间的地板上方。

这是一个回合，练习 5 到 10 个回合。

呼吸 ： 抬起手臂时 吸气 。放下手臂时呼气。

觉知 ： 动作 ， 肩膀 以及上 背部 肌肉 的拉伸 ，以及呼吸。

禁忌：不适合 膝盖 有问题 或患有 坐骨神经痛 的人。

功效 ： 这个 体位法 能放松 骨盆 带，调理骨盆肌肉。练习它对平时无法 锻炼 到的 肩胛骨 之间的肌肉有特别的功效，同时 肩关节 和上背部肌肉也能得到锻炼。它有助于排除挫败感并放松 心情 。

提示：蹲 坐姿 势有困难的人可以改为站立练习，当然，功效也会相应减少。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】