致敬式 Namaskarasana(salutation pose)

双脚 分开约 60 厘米的距离，脚底平放于地板蹲下。

双膝 充分打开，两肘抵住 膝盖 内侧。

双手 在胸前合十做祈祷 姿势 。

这是起始姿势。眼睛 可以睁开或闭合。

吸气 ， 头部 后仰 ， 感受 颈部 后侧的 压力 。

同时用 手肘 将膝盖在舒适的范围内尽量撑开。

屏息，保持这个姿势 3 秒钟。

呼气 ，双手在身前伸直。

同时，用膝盖将上臂向内夹紧。

低头，下巴抵住 胸部 。

屏息，保持这个姿势 3 秒钟。

回到起始姿势。

这是一个回合。

练习 5 到 10 个回合。

呼吸 ： 双掌回到胸前式吸气。

手臂 向前 伸展 时呼气。

觉知 ： 腹股沟 处的 拉伸 和颈部后侧的挤压。然后转移到前倾 动作 中上 背部 和肩部 肌肉 的放松 ，以及呼吸。

禁忌:  不适合膝盖有 问题 或患有 坐骨神经痛 的人。

功效 ： 这个 体位法 对大腿 、膝盖、 肩膀 、手臂和颈部的 神经 和肌肉有显著 锻炼 效果 ，还能提高 髋部 的灵活性 。

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