取平衡式变式 1 的最终姿势。
在姿势中平衡，保持身体挺直。
弯曲右膝，握住大脚趾。
伸直膝盖，将右腿抬到垂直位置。
转头，眼睛凝视右脚大脚趾。
平衡身体，双腿和双臂保持笔直。
保持最终姿势片刻。
不要勉强用力。
弯曲右膝并放开脚趾。右腿放下，回到平衡式。
将双膝放回地面，以猫伸展式或者免子式放松。
换另一侧重复同样步骤。
每侧练习 3 遍。
呼吸：做平衡式时正常呼吸。
进人最终姿势的过程中，内屏息。
在最终姿势中继续内屏息，如果保持时间较短，一直屏息至 腿放下；如保持时间较长则自然呼吸。
回到平衡式时呼气。
时长：每侧练习 3 遍。
觉知：身体层面——保持乎衡和放松腿部肌肉。心灵层面——脐轮。
功效：这种体位法可促进神经系统的平衡，还能够使腿部肌肉变得柔韧灵活，强健双臂并舒缓下背部。
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