蹲在地板上，双脚分开。
用脚趾支撑平衡，双手平放在双脚正前方的地板上，十指指尖向前。肘部应微微弯曲。
身体前倾并调整双膝的位置，膝盖内侧分别触碰到左右上臂的外侧，尽量靠近腋窝部位。
身体进一步前倾，双脚抬离地面。
用双手支撑身体平衡，双膝牢牢地抵住上臂。双脚并拢。
凝视鼻尖。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
慢慢将双脚放回地面，放松。
呼吸：保持 最终姿势较短时间，内屏息；若保持时间较长，则正常呼吸。
时长：可以保持姿势 2~3 分钟，也可以反复几次抬起和放 下双脚。
觉 知：身体层面——保持平衡。心灵层面——与凝视鼻尖契合法相同，觉知鼻尖。
顺序：练习这种体位法后，以俯卧摊尸式放松身体。
禁忌：高血压、心脏病或者脑血栓患者不宜练习。
功效：练习这种体位法能够平衡神经系统，强壮双臂和双腕的力量，并培养身体的平衡感。
提示：相比肌肉力量，练习这种体位法更需要良好的身体协调能力。
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