蹲姿，凝视一固定点。
脚跟抬起，用脚趾尖支撑平衡。
双膝微微向前，使大腿与地面平行。
调整左脚跟，使其抵住会阴。
将重量转移到左脚，右腿放在左大腿上端，脚底朝上。
平衡整个身体，然后双手合十，置于胸前。
在保持舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
将右脚重新放回地面。
放松片刻，然后将左脚放在存大腿的上端，重复同样步骤。
每侧练习 2 到 3 遍。
呼吸：整个练习中始终正常呼吸。
觉知：身体层面——保持平衡时脚跟受到的压力。心灵层面 一根轮。
禁忌：患有坐骨神经痛、椎间盘突出、脚踝或膝盖不适者不应练习此体位法。
功效：练习这种体位法有助于保持有节制的生活状态，可调节生殖系统，还能锻炼脚趾和脚踝。专注力也会提高。
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