趾尖式 Pada Angushthasana(tiptoe psoe)

蹲姿，凝视一固定点。

脚跟 抬起，用 脚趾 尖支撑 平衡 。

双膝 微微向前，使 大腿 与地面 平行。

调整 左脚跟，使其抵住 会阴 。

将重量转移到左脚，右腿 放在左大腿上端，脚底朝上。

平衡整个 身体 ，然后 双手 合十，置于胸前。

在保持舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持最终 姿势 。

将右脚 重新放回地面。

放松 片刻，然后将左脚放在存大腿的上端，重复同样步骤。

每侧 练习 2 到 3 遍。

呼吸 ： 整个练习中始终正常呼吸。

觉知 ： 身体 层面 —— 保持平衡时脚跟受到的 压力 。 心灵 层面 一根轮 。

禁忌：患有 坐骨神经痛 、 椎间盘突出 、 脚踝 或膝盖 不适者不应练习此 体位法 。

功效 ： 练习这种 体位 法有助于保持有节制的 生活 状态 ，可 调节生殖系统 ，还能 锻炼 脚趾和脚踝。专注力 也会提高。

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