提起盆底肌这三个字，可能对于很多女孩子来讲都不太熟悉，觉得对自己无关紧要。但对很多宝妈、年纪大点的女性来说，应该特别熟悉!
盆底肌顾名思义，骨盆底的肌肉，看不见，摸不着，但是却与排便、排尿和性生活有莫大的关系。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
盆底肌弱真的会给女性，尤其是产后的妈妈们带来很多问题。
比如：
阴道松弛、阴吹
大小便失禁，尿频、尿急总跑厕所
打喷嚏咳嗽的时候一不小心漏尿
下体有异物脱出，盆底脏器脱垂
性冷淡、性交痛、性生活不满意等
所以，女性练瑜伽，被忽视的盆底肌一定要常练。
那么，今天，给大家分享一套日常加强盆底肌的练习，睡前 10-20 分钟，铺上瑜伽垫快试试吧：
练习前，可以先仰卧屈膝，将注意力集中在盆底肌上，做 10-15 次呼吸，深吸气，慢吐气，慢慢找到可以控制盆底肌的感觉，再开始以下的练习。
动作 1：
山式站立，身体离墙约半米距离
呼气，收紧核心，身体半前屈
左手向前扶墙，吸气，右手落地
呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
骨盆稳定，停留 8 -10 个呼吸后换边
动作 2：
面向墙山式站立准备
在大腿内侧夹一块瑜伽砖
呼气，收紧核心，双手扶墙
屈髋、屈膝向后蹲
停留 5 - 8 个呼吸
动作 3：
仰卧，双腿内侧夹砖，脚底贴墙
呼气，收紧核心、卷尾骨
下背部、臀部依次离开地面
吸气，还原，重复练习 15-20 次
动作 4：
仰卧，双腿伸直搭在墙面上
呼气，收紧核心
右腿屈髋向腹部，右手向后伸直
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复 15-20 次
动作 5：
仰卧，双脚脚掌贴住墙面
呼气，收紧核心，臀部离地
双腿向外打开，吸气，还原
重复练习 15-20 次
动作 6：
仰卧，双腿屈膝向上抬离地面
呼气，收紧核心，右脚脚尖点地
吸气，还原，呼气，换左脚
左右交替为一次，重复 15-20 次
动作 7：
左侧卧，双腿屈膝，膝盖内侧夹砖
呼气，收紧核心，小腿向外
髋部做内旋动作，吸气，还原
重复练习 15-20 次，换另外一侧
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