这个“部位”关乎女性一生幸福，保养不好危害太多！越早瑜伽越好！（瑜伽女性保养好处）

　　提起盆底肌这三个字，可能对于很多女孩子来讲都不太熟悉，觉得对自己无关紧要。但对很多宝妈、年纪大点的女性来说，应该特别熟悉!

　　盆底肌顾名思义，骨盆底的肌肉，看不见，摸不着，但是却与排便、排尿和性生活有莫大的关系。

　　盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

　　盆底肌弱真的会给女性，尤其是产后的妈妈们带来很多问题。

　　比如：

　　阴道松弛、阴吹

　　大小便失禁，尿频、尿急总跑厕所

　　打喷嚏咳嗽的时候一不小心漏尿

　　下体有异物脱出，盆底脏器脱垂

　　性冷淡、性交痛、性生活不满意等

　　所以，女性练瑜伽，被忽视的盆底肌一定要常练。

　　那么，今天，给大家分享一套日常加强盆底肌的练习，睡前10-20分钟，铺上瑜伽垫快试试吧：

　　练习前，可以先仰卧屈膝，将注意力集中在盆底肌上，做10-15次呼吸，深吸气，慢吐气，慢慢找到可以控制盆底肌的感觉，再开始以下的练习。

　　动作1：

　　山式站立，身体离墙约半米距离

　　呼气，收紧核心，身体半前屈

　　左手向前扶墙，吸气，右手落地

　　呼气，收紧核心，身体扭转向左侧

　　骨盆稳定，停留8-10个呼吸后换边

　　动作2：

　　面向墙山式站立准备

　　在大腿内侧夹一块瑜伽砖

　　呼气，收紧核心，双手扶墙

　　屈髋、屈膝向后蹲

　　停留5-8个呼吸

　　动作3：

　　仰卧，双腿内侧夹砖，脚底贴墙

　　呼气，收紧核心、卷尾骨

　　下背部、臀部依次离开地面

　　吸气，还原，重复练习15-20次

　　动作4：

　　仰卧，双腿伸直搭在墙面上

　　呼气，收紧核心

　　右腿屈髋向腹部，右手向后伸直

　　吸气，还原，呼气，换另外一侧

　　左右交替为一次，重复15-20次

　　动作5：

　　仰卧，双脚脚掌贴住墙面

　　呼气，收紧核心，臀部离地

　　双腿向外打开，吸气，还原

　　重复练习15-20次

　　动作6：

　　仰卧，双腿屈膝向上抬离地面

　　呼气，收紧核心，右脚脚尖点地

　　吸气，还原，呼气，换左脚

　　左右交替为一次，重复15-20次

　　动作7：

　　左侧卧，双腿屈膝，膝盖内侧夹砖

　　呼气，收紧核心，小腿向外

　　髋部做内旋动作，吸气，还原

　　重复练习15-20次，换另外一侧