女性膝盖天生有「缺陷」!5 个瑜伽体式,快点练起来,尤其是 30 岁以后!(对膝盖好的瑜伽体式)

HimalayanYoga 2022-09-19 瑜伽健康计划 829 0

  关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病! 关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是 60 年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

女性膝盖天生有「缺陷」!5 个瑜伽体式,快点练起来,尤其是 30 岁以后!  第 1 张

  还有一个更扎心的事实是女性的膝关节天生不完美,一项对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查发现,我国膝关节炎发病率女性为 10.3%,男性为 5.7%,女性明显高于男性。

  我国约有 1.2 亿人患有骨关节炎:

  50 岁以上,约 50% 被膝骨关节炎困扰

  60 岁后患病率达 60%

  70 岁以上,几乎每个老年人都会患此病

女性膝盖天生有「缺陷」!5 个瑜伽体式,快点练起来,尤其是 30 岁以后!  第 2 张

  无论男女都应该保养膝盖,尤其是 30 岁以后。

  5 个瑜伽动作,练出好膝盖

  如果你的膝盖目前还没有任何病变,只是偶尔感觉不舒服,下面的方法就适合你,用来预防膝关节疾病。

  经常练习下面这几个瑜伽体式,可以有效地锻炼到膝关节周围的肌肉,增强膝关节的稳定性。

  01 下犬式

女性膝盖天生有「缺陷」!5 个瑜伽体式,快点练起来,尤其是 30 岁以后!  第 3 张

  体式要点:

  俯卧地面,双腿打开与髋同宽,双臂打开略比肩宽,将臀部抬高,整个身体呈倒 V 型

  将脊柱拉直,向斜上方延伸

  脖颈放松,自然的看向双脚或地面

  手臂推送侧腰伸展,大腿前侧肌肉收紧上提

  膝盖蹬直,初学者保持微屈,脚后跟慢慢踩实地面,在这个过程中去感受腿部后侧肌肉正在被拉伸,保持 10-20 次呼吸

  02 束角式

女性膝盖天生有「缺陷」!5 个瑜伽体式,快点练起来,尤其是 30 岁以后!  第 4 张

  体式要点:

  坐姿,弯曲双膝,双脚脚心相对,将双脚尽可能拉向会阴处

  吸气,双手去抓住双脚,立直脊柱

  呼气,从髋部开始折叠上半身

  整个过程保持脊柱立直,让自己的前屈进行到能力最大的程度

  每一次吸气去延展脊柱,呼气再次将身体往前往下,最后让额头轻触地面,做不到这个程度也没有关系,在极限处停留

  20-30 次呼吸之后,慢慢地还原身体,借助双手还原双膝,抖动放松双腿

  03 臥英雄式

女性膝盖天生有「缺陷」!5 个瑜伽体式,快点练起来,尤其是 30 岁以后!  第 5 张

  体式要点:

  跪姿,双膝并拢

  双脚打开与髋同宽,臀部坐于双脚之间的地面

  后方放一个厚一点的靠垫,向后仰卧

  双手自然放于身体两侧地面,掌心向上

  闭眼,保持一段时间

  04 战士二式

女性膝盖天生有「缺陷」!5 个瑜伽体式,快点练起来,尤其是 30 岁以后!  第 6 张

  体式要点:

  双脚打开两肩到两肩半的宽度

  保持上半身中立垂直于地面,右脚外展 90°,左脚内扣 30°

  双手臂体侧平举,掌心向下

  吸气,拉长脊柱,呼气屈右膝盖,右膝指向右脚尖的方向,同时转动头颈,眼睛看向右肩的延长线

  打开胸腔,尽量让整个身体在一个平面上,启动双腿的力量,让双腿均摊身体的重量,右大腿尽可能保持与地面平行

  保持稳定的呼吸 5 -10 秒,吸气,手臂带动上半身慢慢还原,然后做反方向的练习

  05 靠墙幻椅式

女性膝盖天生有「缺陷」!5 个瑜伽体式,快点练起来,尤其是 30 岁以后!  第 7 张

  体式要点:

  整个上半身贴墙,双腿打开与肩同宽

  膝盖、双脚指向正前方

  屈膝,尽可能让大小腿呈 90°,并且小腿与地面呈 90°

  为了更好的启动大腿内侧的肌肉力量,你可以在大腿内侧夹一块瑜伽砖

  双手放于体侧贴墙或轻放于膝盖,在这里感受大腿的发力

  眼睛看向正前方,保持稳定的呼吸 20-30 次后,慢慢还原

  在瑜伽练习中,除了通过这些体式来保护膝关节,我们一定要注意,在屈膝的时候,膝盖不要超过脚趾尖,并且要注意膝关节的正位,也即是膝盖要指向第 2、3 个脚趾尖的方向。

  在生活中,也要多注意保护膝关节,避免膝关节受凉、注意运动的安全性、减少负重次数和时间等。


原创转载分享授权 免责声明 合作联系
 如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
加微信,备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-health-program/882.html 转载需授权!

分享到:

联系瑜伽培训中心

17791657156 扫描微信 956568356
陕公网安备

陕公网安备 61011602000488号

工商电子营业执照亮照

工商电子营业执照亮照

在线客服