现代生活中
我们无法逃离压力和焦虑
但如果您焦躁不安、心跳加速
身体紧张、呼吸短浅、坐立不安
是时候练习这套瑜伽序列了
它能帮您找到内在的平衡
通过体式和呼吸，放松身心
9 个瑜伽体式，助您远离压力和焦虑! 总是紧张? 试试这套瑜伽序列，用呼吸放松身心!
1. 放松体式
仰卧，弯曲膝盖
双脚分开与骨盆同宽
两臂放身体两侧，掌心向上
轻柔地关闭双眼
感受呼吸、观察呼吸
保持 1 分钟
2. 脊柱扭转式
双膝拉向身体，右手放左膝上
左臂向左侧伸展，吸气
呼吸时，双膝倒向右侧
保持 5 次呼吸
吸气时，双膝回到中间
呼气时，将双膝拉向身体
换反侧练习
3. 手膝平衡式
跪姿，双手放在肩膀下方
双膝放在臀部正下方
吸气时，抬起右臂和左腿
保持 5 次呼吸
呼气时，放落右臂和左腿
换反侧练习
4. 平板式
双手与肩膀同宽，用力压地
双脚与臀同宽，用力踩地
收腹收臀，激活核心
让身体像平板一样直
保持 5 次呼吸
5. 下犬式
跪姿，双手与双肩同宽
膝盖与髋部同宽，臀部向上抬起
双手用力推地，脚后跟尽量踩地
眼睛看向脚尖的方向
保持 5 次呼吸
6. 战士二式
站立，双腿分开大于一条腿的距离
左脚内转 30 度，右脚向外打开
双臂向两侧伸展，骨盆中正
弯曲右膝到右脚踝上方
头向右看，肩膀向下沉
保持 5 个呼吸
吸气，回正，换反侧练习
7. 三角式
双腿分开一条腿的距离
双臂在体侧伸展
右脚外转 90 度，双腿伸直
身体向右侧弯曲
手落在瑜伽砖上
保持 5 次呼吸，换反侧练习
8. 支撑式肩倒立(变体)
仰卧，双脚着地，与骨盆同宽
吸气时，双腿伸向天空
在骶骨下方放瑜伽砖
双手放身体两侧，掌心向下
保持 5 次呼吸
呼气时，双膝拉向胸腔
吸气时，双脚落回地面
9. 摊尸式
平躺，闭上眼睛
抱枕放在双膝下方
双手在身体两侧
将呼吸带到腹部和下背部
想象身体松沉向地面
休息 10 分钟
呼吸和体式能帮助我们活在当下
无需回想过去或畅想未来
也让我们更好地管理压力和焦虑
努力规律地练习瑜伽
您应对压力的方式会随之变化
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