日常生活压力太大试试这套瑜伽序列，用呼吸放松身心（释放压力的瑜伽体式）

　　现代 生活 中

　　我们无法逃离 压力 和焦虑

　　但如果您焦躁不安、心跳加速

　　 身体 紧张、呼吸 短浅、坐立不安

　　是时候 练习 这套 瑜伽序列 了

　　它能帮您找到内在的 平衡

　　通过 体式 和呼吸，放松身心

　　9 个 瑜伽体式 ，助您远离压力和焦虑! 总是紧张? 试试这套 瑜伽 序列 ，用呼吸 放松 身心 !

　　1. 放松体式

　　 仰卧 ， 弯曲 膝盖

　　 双脚 分开与 骨盆 同宽

　　两臂放身体两侧，掌心向上

　　轻柔地关闭双眼

　　 感受 呼吸、观察呼吸

　　保持 1 分钟

　　2. 脊柱扭转式

　　 双膝 拉向身体，右手 放左膝上

　　左臂向左侧 伸展 ， 吸气

　　呼吸时，双膝倒向右侧

　　保持 5 次呼吸

　　吸气时，双膝回到中间

　　 呼气 时，将双膝拉向身体

　　换 反侧 练习

　　3. 手膝 平衡式

　　跪姿， 双手 放在 肩膀 下方

　　双膝放在 臀部 正下方

　　吸气时，抬起右臂和 左腿

　　保持 5 次呼吸

　　呼气时，放落右臂和左腿

　　换反侧练习

　　4. 平板 式

　　双手与肩膀同宽，用力 压地

　　双脚与臀同宽，用力踩地

　　收腹收臀，激活 核心

　　让身体像平板一样直

　　保持 5 次呼吸

　　5. 下犬式

　　跪姿，双手与 双肩 同宽

　　膝盖与 髋部 同宽，臀部向上抬起

　　双手用力推地，脚后跟尽量踩地

　　 眼睛 看向 脚尖 的方向

　　保持 5 次呼吸

　　6. 战士二式

　　站立， 双腿 分开大于一条腿的距离

　　左脚内转 30 度， 右脚 向外打开

　　 双臂 向两侧伸展，骨盆 中正

　　弯曲右膝到右 脚踝 上方

　　头向右看，肩膀向下沉

　　保持 5 个呼吸

　　吸气，回正，换反侧练习

　　7. 三角式

　　双腿分开一条腿的距离

　　双臂在体侧伸展

　　右脚外转 90 度，双腿伸直

　　身体向右 侧弯 曲

　　手落在 瑜伽砖 上

　　保持 5 次呼吸，换反侧练习

　　8. 支撑 式肩 倒立 ( 变体 )

　　仰卧，双脚着地，与骨盆同宽

　　吸气时，双腿伸向天空

　　在骶骨下方放瑜伽砖

　　双手放身体两侧，掌心向下

　　保持 5 次呼吸

　　呼气时，双膝拉向 胸腔

　　吸气时，双脚落回 地面

　　9. 摊尸式

　　平躺，闭上眼睛

　　 抱枕 放在双膝下方

　　双手在身体两侧

　　将呼吸带到 腹部 和下 背部

　　想象身体松沉向地面

　　休息 10 分钟

　　呼吸和体式能帮助我们活在当下

　　无需回想过去或畅想未来

　　也让我们更好地 管理 压力和焦虑

　　努力 规律 地练习瑜伽

　　您应对压力的 方式 会随之 变化

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