在瑜伽练习中，我们都知道打开肩膀、髋部的益处多多，女性经常练习开肩、开髋的瑜伽体式，不仅能疏通乳腺，预防乳腺疾病，同时对盆腔健康也极为有益!
喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心 分享一套以开肩开髋为主题的流瑜伽序列，体式简单，适合任何基础的瑜伽练习者。
01-02、山式手臂上举 - 风吹树式
吸气，山式手臂上举
呼气，收紧核心
身体向右侧侧屈
吸气，还原山式手臂上举
呼气，收紧核心
身体向左侧侧屈
吸气，还原山式手臂上举
03-05、站立前屈 - 脊柱延展 - 低弓步
呼气，收紧核心
折髋向前屈，进入站立前屈
吸气，脊柱延展
进入站立前屈背部延展
呼气，收紧核心
左腿向后撤一步，进入低弓步
06-08、新月式 - 新月扭转 - 新月式
喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心
吸气，进入新月式
双手向上，脊柱延展
呼气，收紧核心
进入新月逆转
双手侧平举，扭转向右侧
吸气，回到新月式
09-12、新月式扭转 - 新月式 - 低弓步
呼气，双手侧平举
身体向左侧扭转
吸气，还原新月式
呼气，回到低弓步式
13-15、单腿下犬式 - 反犬式 - 狂野式
吸气，右腿向后抬高
进入抬腿下犬式
呼气，右小腿屈膝向后
进入反犬式
吸气，髋部转向左侧
呼气，进入狂野式
16-19、单腿下犬式 - 高弓步 - 战士一 - 山式
吸气，右腿再次向后抬高
回到单腿下犬式
呼气，收紧核心
右腿迈向双手中间
吸气，双手手臂上举
进入战士一
呼气，左腿一步向前
还原，回到山式
以上序列，请从体式 03 开始到结束，换另外一侧练习。
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