想要即开肩又开髋？这套流瑜伽就够了！（开肩开髋瑜伽一整套）

　　在 瑜伽练习 中，我们都知道 打开肩膀 、 髋部 的益处 多多，女性 经常 练习 开肩 、 开髋 的瑜伽体式 ，不仅能疏通乳腺，预防乳腺 疾病 ，同时对盆腔 健康 也极为有益!

　　喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 分享一套以开肩开髋为 主题 的流瑜伽序列 ， 体式 简单，适合任何 基础 的瑜伽练习者 。

　　01-02、 山式 手臂 上举 -风吹树式

　　 吸气 ，山式手臂上举

　　 呼气 ，收紧 核心

　　 身体 向右侧侧屈

　　吸气，还原山式手臂上举

　　呼气，收紧核心

　　身体向左侧侧屈

　　吸气，还原山式手臂上举

　　03-05、 站立前屈 - 脊柱 延展 - 低弓步

　　呼气，收紧核心

　　折髋向 前屈 ，进入站立前屈

　　吸气，脊柱延展

　　进入站立前屈 背部 延展

　　呼气，收紧核心

　　 左腿 向后撤一步，进入低弓步

　　06-08、 新月式 - 新月 扭转 - 新月式

喜马拉雅 瑜伽 (西安) 培训中心

　　吸气，进入新月式

　　 双手 向上，脊柱延展

　　呼气，收紧核心

　　进入新月逆转

　　双手侧平举，扭转向右侧

　　吸气，回到新月式

　　09-12、新月式扭转 - 新月式 - 低弓步

　　呼气，双手侧平举

　　身体向左侧扭转

　　吸气，还原新月式

　　呼气，回到低弓步式

　　13-15、 单腿 下犬式 - 反 犬式 - 狂野式

　　吸气， 右腿 向后抬高

　　进入抬腿 下犬 式

　　呼气，右 小腿 屈膝 向后

　　进入反犬式

　　吸气，髋部转向左侧

　　呼气，进入狂野式

　　16-19、单腿下犬式 - 高弓步 - 战士一 - 山式

 

　　吸气，右腿再次向后抬高

　　回到单腿下犬式

　　呼气，收紧核心

　　右腿迈向双手中间

　　吸气，双手手臂上举

　　进入战士一

　　呼气，左腿一步向前

　　还原，回到山式

　　以上 序列 ，请从体式 03 开始到结束，换另外一侧练习。

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