颈椎病，是都市人群最常见的慢性疾病，常见的如脖子酸疼、经常落枕、腰背挺不直，甚至转动脖子困难等，都是颈椎病的典型症状。部分人群的颈椎病会发展为椎间盘突出，或者颈椎压迫神经 (导致突然头晕、恶心、呕吐)。长期以来，不同程度、不同症状的颈椎疾病，困扰着众多都市人群。
从人体解剖学的角度看，颈椎是脊椎的一部分，而且颈椎在脊椎骨中体积最小，结构最为精密但也最为脆弱，但颈椎的活动角度和活动频率，却是脊椎骨中最大的。从长期的案头工作，到枕头过厚、经常斜靠在床上或者长时间屈颈(例如低着头玩手机)，均易引发颈椎劳损、病变。
强化颈部肌肉可以减少颈椎受力，促进颈椎病痊愈，但一般来说，即使很多身材健美的运动达人，颈部肌肉也是最为薄弱的一环，甚至水平与常人无异。而强化颈部训练，只能间接减少颈椎压力，对颈椎病有良好的预防作用，但对于较为严重的颈椎病患者而言，高强度的背部肌肉训练往往是不现实的。
如果你已经患上了较为严重的颈椎病(例如：颈椎经常酸痛、不适，频繁发作)，那么，不妨试试瑜伽。今天瑜伽人小编带大家一起来学学这套极简“止痛操”。
颈椎痛 示范动作
每天用这个动作“上举走”走路，坚持 200 步。
预防脖子痛：每天坐 1 个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
腰椎痛 示范动作
左右脚轮换，反复 50 次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点 100 下。
保护关节 示范动作
反复 30 次，可以早晚两次。
膝盖痛 示范动作
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍 30 下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
髋关节痛 示范动作
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持 1 分钟，每天两三次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点 80 下，可以非常好的缓解髋关节痛。学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛，太实用了! 一定要放到圈子里让更多人受益~
大家要清楚，身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻，气血循环不好，久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是：少 坐，多 运 动!
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-health-program/1354.html 转载需授权！
