俗话说,每逢秋冬胖三斤,冬天到了,很多人发现自己吃得越来越多,饿得也快,体重蹭蹭往上涨。还有一些人发现自己身体越来越困顿,四肢虽没有明显变化,但小肚子却越来越突出,这是为什么呢?
冬天容易长胖,逃不过这 3 个原因!
冬天以内敛为主,消耗减少
冬天以进补为主,营养过剩
寒邪太过,损伤脾阳、浊物淤积
9 个瘦侧腰动作,帮你打造小蛮腰!
所以,今天给大家分享一套瑜伽序列,专门针对腰部两侧赘肉,坚持练习打造完美腰部线条!
01
右手侧板支撑,左脚放在右腿前
左手放在头部后侧,身体一条直线
呼气,收核心,右髋下沉
吸气,还原,重复练习 10-12 次
换另一侧
02
反台式,身体一条直线
胸腔打开向上推,肩胛骨内收
呼气,收核心,髋部扭转向右侧
吸气,还原,呼气,髋部扭转向左侧
左右交替为一组,重复练习 10-12 组
03
船式,左手肘撑地,右手向上伸直
呼气,收核心,双腿向上碰右手
吸气,还原,重复练习 10-12 次
换另一侧
04
在动作 3 的基础上,双手肘撑地
屈双膝,呼气,靠近腹部
吸气,还原,重复练习 10-12 次
换另一侧
05
斜板式开始
呼气,臀部向后向上,进入下犬式
右手碰左脚
吸气,还原斜板式
呼气,下犬,左手碰右脚
左右交替练习为 1 组,重复练习 10-12 组
06
斜板式,呼气,收核心
右腿屈膝向前碰右手肘外侧
吸气,还原,重复练习 10-12 次
换另一侧
07
斜板式,呼气,收核心
右腿屈膝,髋部扭转向左侧
吸气,还原,重复练习 10-12 次
换另一侧
08
左侧板式,左手撑地
双腿交叉撑地,呼气,收核心
左髋向下沉,吸气,右髋向上
右手向侧伸展,重复 10-12 次
换另一侧
09
右侧侧板式,髋部扭转向右侧
左手落地,呼气,收核心
右髋扭转向右侧地面
吸气,还原,重复练习 10-12 次
换另一侧
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