“脸不要绷得那么紧，放松，微笑” 瑜伽练的怎么样,先看脸!

　　我敢保证大家瑜伽课上经常会听老师说“脸不要绷得那么紧，放松，微笑”。听到这样的提示你一般会怎样做呢?哈哈，我一般是呲一下牙，yes,我曾经微笑过。

　　和大多数练习者一样，对于这样一个[文]鸡肋要求，我自己也无所谓而且不能[章]做到很好，但不得不说这个提示的确[来]是一个非常好的提示。所以我们今天[自]就跟大家来更深地探讨一下微笑是如[喜]何影响到我们的练习的。

　　我先退一步，我们不说微笑，我们说放松面孔，放松脸部。哈哈，可能有的人就是不笑的脸，在任何场合都不笑;另外一些人可能说这个瑜伽练习是这么重要这么严肃的事情，怎么可能嬉皮笑脸的呢。实际上我们瑜伽时要的是面部表情同时坚定(比如眼睛看凝视点的专注)而又柔和 (面部的放松和微笑)

　　下图来自正在Kickstarter上众筹的画册《Yoga Faces》我在每张面孔上都发现了自己的故事。

　　那么为什么练个瑜伽，还要强调脸部[马]表情，强调微笑呢?

　　面部表情是大脑的呈现

　　实际上最直接最快的大脑反应就是人[拉]的面部表情，人的面部表情比语言传[雅]递的信息都要多，而且面部表情作为[瑜]一个沟通工具超越了所有语言的不同[伽]和种族文化的差异(养宠物的会说甚[研]至超越的人和兽之间的差异)。人的[修]面部表情传递的信息(如我们的心境[培]是喜悦还是忧伤)比我们自己知道的[训]要多得多。所以作为我们身体语言的[中]一部分，面部表情在人和人之间的沟[心]通中扮演着很重要的作用， 我们在和其他人说话是无时无刻都在[文]用我们的面部表情传递着兴奋，赞同[章]，否定，拒绝，不屑....等等情[来]绪。如果你对人的身体语言有研究的[自]话，人的脸就像是她大脑的显示屏一[喜]样，你不用听她说什么，她脑子里的[马]各种想法你都可以从她脸上看到。

　　下图：构成“面部表情”的肌肉很复[拉]杂，人脸的主要肌肉有20多条。

　　面部表情还可以对大脑逆袭

　　如果上面给大家介绍的关于面部表情[雅]是心境的表达这个概念大家不是很陌[瑜]生的话，我现在再给大家介绍一个可[伽]能会比较陌生的概念，就是面部的肌[研]肉状态也会反过来影响大脑， 也就是说这个大脑-面孔的神经反馈[修]机制是双向的。

　　如果你不相信，你可以去自己试一试[培]：花一点时间感知一下自己的身体，[训]把注意力收回到自己身体的内部，然[中]后脸上刻意地做出一些表情，看看你[心]的情绪会怎样变化?比如你咬紧牙关[文]，硬着腮帮子，这时你是什么样的心[章]境?(我会感觉到挫折和失望);你[来]试试挑眉毛轻佻地微笑，现在你觉得[自]自己怎么样?(我感觉到自己挺有吸[喜]引力的，应该有人喜欢)。

　　我让大家做这个实验的目的是想告诉[马]读者：面部表情和这些面部表情所呈[拉]现的情绪、思想和感觉是和大脑中生[雅]化状态对应的。瑜伽教导我们whe[瑜]re mind goes, body follows, 把大脑带到那里，身体就会相应跟进[伽]。这个过程反过来也成立。所以在瑜[研]伽练习中，老师经常会提醒我们微笑[修]， 因为老师在我们的脸上看到了我们身[培]体里面发生的故事。但是当我们微笑[训]时，身体中的故事会因此而不同：微[中]笑会带来身体的轻盈向上，这不仅仅[心]因为微笑代表主观上乐观向上的态度[文]，这里的原理是微笑会引起的大脑的[章]化学反应。

　　因此，时刻提醒自己在练习体位法的[来]时候保持微笑非常重要。试试在挑战[自]的体式中保持微笑吧，至少是放松一[喜]下我们的面部表情。下次， 当脑中在嘶叫“我特么的恨死这个体[马]式了!“时， 你能试着微笑着恨死吗?

　　我们的脸就是我们练习时候身体的故[拉]事，那么为什么不换一张脸?给你的[雅]练习一个新的故事!