“脸不要绷得那么紧，放松，微笑” 瑜伽练的怎么样, 先看脸!

　　我敢保证大家 瑜伽课 上经常会听 老师 说“脸不要绷得那么紧，放松 ， 微笑 ”。听到这样的提示你一般会怎样做呢? 哈哈，我一般是呲一下牙，yes, 我曾经微笑过。

　　和大多数 练习者 一样，对于这样一个鸡肋要求，我自己也无所谓而且不能做到很好，但不得不说这个提示的确是一个非常好的提示。所以我们今天就跟大家来更深地探讨一下微笑是如何影响到我们的 练习 的。

　　我先退一步，我们不说微笑，我们说放松 面孔 ，放松 脸部 。哈哈，可能有的人就是不笑的脸，在任何场合都不笑; 另外一些人可能说这个 瑜伽练习 是这么重要这么严肃的 事情 ，怎么可能嬉皮笑脸的呢。实际上我们 瑜伽 时要的是 面部 表情 同时坚定 (比如 眼睛 看凝视点的 专注 ) 而又柔和 (面部的放松和微笑)

　　下图来自正在 Kickstarter 上众筹的画册《Yoga Faces》我在每张面孔上都发现了自己的故事。

　　那么为什么练个瑜伽，还要强调脸部表情，强调微笑呢?

　　面部表情是 大脑 的呈现

　　实际上最直接最快的大脑反应就是人的面部表情，人的面部表情比语言传递的信息都要多，而且面部表情作为一个沟通工具超越了所有语言的不同和种族 文化 的差异 (养宠物的会说甚至超越的人和兽之间的差异)。人的面部表情传递的信息(如我们的 心境 是喜悦还是忧伤)比我们自己知道的要多得多。所以作为我们 身体 语言的一部分，面部表情在人和人之间的沟通中扮演着很重要的作用， 我们在和其他人说话是无时无刻都在用我们的面部表情传递着兴奋，赞同，否定，拒绝，不屑.... 等等 情绪 。如果你对人的身体语言有 研究 的话，人的脸就像是她大脑的显示屏一样，你不用听她说什么，她脑子里的各种 想法 你都可以从她脸上看到。

　　下图：构成“面部表情”的 肌肉 很复杂，人脸的主要肌肉有 20 多条。

　　面部表情还可以对大脑逆袭

　　如果上面给大家介绍的关于面部表情是心境的表达这个 概念 大家不是很陌生的话，我现在再给大家介绍一个可能会比较陌生的概念，就是面部的肌肉 状态 也会反过来影响大脑， 也就是说这个大脑 - 面孔的 神经 反馈机制是双向的。

　　如果你不相信，你可以去自己试一试：花一点 时间 感知一下自己的身体，把注意力收回到自己身体的内部，然后脸上刻意地做出一些表情，看看你的情绪会怎样 变化 ? 比如你咬紧牙关，硬着腮帮子，这时你是什么样的心境?(我会 感觉 到挫折和失望); 你试试挑眉毛轻佻地微笑，现在你觉得自己怎么样?(我感觉到自己挺有吸引力的，应该有人喜欢)。

　　我让大家做这个实验的目的是想告诉读者：面部表情和这些面部表情所呈现的情绪、思想和感觉是和大脑中生化状态对应的。瑜伽教 导我们 where mind goes, body follows, 把大脑带到那里，身体就会相应跟进。这个 过程 反过来也成立。所以在瑜伽练习中，老师经常会提醒我们微笑， 因为老师在我们的脸上看到了我们身体里面发生的故事。但是当我们微笑时，身体中的故事会因此而不同：微笑会带来身体的轻盈向上，这不仅仅因为微笑代表主观上乐观向上的态度，这里的原理是微笑会引起的大脑的化学反应。

　　因此，时刻提醒自己在练习 体位法 的时候保持微笑非常重要。试试在挑战的 体式 中保持微笑吧，至少是放松一下我们的面部表情。下次， 当脑中在嘶叫“我特么的恨死这 个体式 了!“时， 你能试着微笑着恨死吗?

　　我们的脸就是我们练习时候身体的故事，那么为什么不换一张脸? 给你的练习一个新的故事!

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