瑜伽教练培训导师: 解读 产后修复 / 剖宫产 多久可以练瑜伽？

　　产后瑜伽 的效果 确实不错，很多 准妈妈 怀孕期间就已经在 计划 产后 瑜伽修复 锻炼 ，那么产后多久可以练 瑜伽 ，这个要结合个人的实际恢复 情况 。 医生 建议，等到产后 6 周 ( 剖宫产 是产后 10 周)的 体检 后，再开始从 初级 瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。

　　其次，产后适合采用循序渐进”的 减肥 计划，逐步加大减肥步伐; 产妇何时可以 练习 瑜伽，需要根据各自的 身体 恢复状况来定。一般来说，顺产的新 妈妈 产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在 40 天以后，在伤口愈合的情况下才能练习 瑜伽动作 ，之前可以 选择 静坐 、 冥想 、 呼吸 调整 等瑜伽 方法 。

 

　　如果是阴道分娩，而且在临 床上 没有其它不舒服的情况下，建议最好是产后两个月才开始练瑜伽，因为绝大部分阴道分娩的 女性 生理 恢复期是 56 天，也就是在 56 天之内身体各项指标还没有达到非孕时的 状态 ，所以这个时候不要练瑜伽。两个月以后再给予适当练瑜伽，并且也要建议循序渐进，不可以一下子突然剧烈，而且去做高 难度 的动作 。

　　如果是剖宫产的情况下，生理恢复期相对会晚一些，一般在三个月以后才会达到生理恢复期，所以剖宫产的女性建议最好 100 天之后再去练瑜伽，这就是产后具体练瑜伽的 时间 。

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