为什么瑜伽蹲坐式，我的脚跟踩不到地?”（瑜伽跪地坐脚后跟上）

　　瑜伽蹲 坐式 脚跟 下不去

　　很多人都认为下不去是 脚踝 太紧的塬因

　　下蹲需要足背屈在 33°到 45°之间，事实上，对于大多人来说，足背屈的范围在 32°到 46 之间，很好的符合深蹲的范围。

　　那么，为什么有那么多人，在深蹲时，脚跟踩不到地?

　　1，髋屈曲 能力 不足

　　2， 膝盖 不够灵活

　　3， 大腿 太粗

　　4，跟腱太短

　　下蹲时，膝盖的 灵活性 很重要，当膝盖靠近 胸腔 ， 背部 靠近 身体 中线，身体就越容易找到 平衡 。

　　如果髋的屈曲能力不够，下蹲时，背部就会向后，人就会向后倒，这时候，人就会惯性踮 脚尖 提起脚跟。

　　对于髋屈曲能力不足的人，可以增加 双脚 之间的距离，或者脚尖外展更多，这样会降低下端的 难度 。平时也要多加 练习 骑马式 ，幻椅式， 加强侧伸展 等体式 。

　　或者通过辅具来 调整 ，一蹲就向后倒，就在 臀部 下方垫 瑜伽砖 帮助 支撑 ，或者利用 瑜伽垫 毛毯垫高脚后跟。

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