做莲花式。
放松全身。
首先，用双手支撑身体重量，双膝着地立起身休。
凝视一固定点，将双手抬离地面，身体平衡后，双手合十，放在胸前，呈祈祷姿势。
在保持舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
双手和臀部慢慢回到地面，以莲花式端坐。
松开双腿，交换腿的位置，重复同样步骤，并保持姿势同样长的时间。
呼吸：最初臀部抬起时呼气。
保持最终姿势时正常呼吸。
身体回到地面时呼气。
觉知：身体层面——保持平衡和呼吸。心灵层面——腹轮 。
功效：除了具有莲花式的功效外，这种体位法还能够训练平衡感。
变式：站立山式 (Santolan Parvatasana)
双手逐一举过头顶，保持双肘伸直，而不是双掌合十放在胸 前。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/1418.html 转载需授权！
