睡前这样抬抬脚，排毒，降压，一觉到天亮……太神奇了!（睡前高抬脚的神奇功效）

   　直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了 3 个弊病：

　　1 ：未老先衰、心脏病缠身

　　血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷执行。

　　轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ; 重者脑疾病和心脏病缠身。

　　2 ：心脏器官下垂、肥胖

　　造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

　　3 ：颈椎、腰椎等疾病加重

　　在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样，这种倒立只要抬一抬脚，功效却不小。

- 睡前抬脚的正确方法 -

　　如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些; 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;

　　尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置; 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;

　　感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

　　闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上; 保持 10~15 分钟;

　　最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

　　注意事项：

　　1. 在抬脚前、后需各喝 300 毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

　　2. 对于背部肌肉僵硬的人，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓衡，以便好好享受这姿势为你带来的好处!

　　3. 动作要慢，有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。

　　这样抬脚的好处! 别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。

　　每天靠墙抬抬脚的 6 大好处

　　1. 促进肝解毒、肾排毒

　　在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

　　高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

　　2. 保护心脏、稳定血压

　　高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

　　3. 打通任督二脉，气血畅通

　　在高抬脚时神阙(肚脐) 及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加面板呼吸及代谢作用。

　　4. 护脊椎、防关节退化

　　在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢?

　　5. 舒缓神经系统，有助睡眠

　　做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

　　在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

　　被失眠困扰的朋友，睡不着的时候这样做一会儿，帮助入睡。

　　6. 降血脂、稳血糖

　　在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。

　　此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。

　　这个动作好处太多，最重要的是做起来非常简单方便，不需要器材，每天睡前在床上做几分钟，就能得到 6 大好处! 现在就开始练习吧!