练瑜伽,核心无力?最有效的 8 个核心动作大全(动图)

HimalayanYoga 2022-09-14 瑜伽资源下载分享 943 0

  练瑜伽,我们经常会听到瑜伽老师说,核心很重要,要多做核心的练习,那么,练瑜伽,练习核心动作,到底有什么作用呢?

  1、练瑜伽,核心是基础

练瑜伽,核心无力?最有效的 8 个核心动作大全(动图)  第 1 张

  核心位于身体的中部,连接人体的上下,它是保持练习者,在体式练习的过程中,身体平衡,稳定有力,避免摔倒的前提,如果一个人的核心力量比较差,那么,他的每个体式都有从内向外松散崩塌的危险。

  2、练瑜伽,核心是瑜伽进步快,做到高难度体式的必要条件

练瑜伽,核心无力?最有效的 8 个核心动作大全(动图)  第 2 张

  练瑜伽,想要进步的快,核心是必练的板块。没有核心力量,瑜伽不仅进步的慢,而且高难度体式也很难做到。

  3、核心练习,是防止骨盆前倾、背部疼痛等亚健康问题的关键

  日常生活中,很多人都会出现骨盆前倾,背部疼痛等亚健康问题,而核心就是解决这些亚健康疼痛问题关键。

  所以,练瑜伽,建议你多练核心,不仅对身体健康有好处,对体式练习来说,也是非常有帮助的。

  今天,整理 8 个加强核心力量的动作,对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习!

  01

练瑜伽,核心无力?最有效的 8 个核心动作大全(动图)  第 3 张

  动作要领:

  仰卧在瑜伽垫,双手轻托后脑勺;

  呼气收紧核心,上半身卷腹向上;

  上半身向左侧扭转,左腿屈膝;

  右手肘尽量靠近左膝,每侧练习 12 次。

  02

练瑜伽,核心无力?最有效的 8 个核心动作大全(动图)  第 4 张

  动作要领:

  屈膝坐立于瑜伽垫,双手放在臀部后侧;

  呼气,收紧核心,挺髋向上,耻骨上提;

  吸气,臀部重心向后不着地,双腿伸直;

  保持动态练习 12 次。

  03

练瑜伽,核心无力?最有效的 8 个核心动作大全(动图)  第 5 张

  动作要领:

  左手肘、左脚支撑在垫上,身体侧身;

  注意肩膀对齐手肘,右手放在后脑勺;

  呼气,收紧核心,髋部向下沉;

  吸气,髋部向上提,每侧练习 10 次。

  04

练瑜伽,核心无力?最有效的 8 个核心动作大全(动图)  第 6 张

  动作要领:

  保持在动作 03 的准备姿势;

  呼气,屈右膝,髋部下沉;

  收紧核心,右膝碰右手肘;

  吸气还原,每侧练习 10 次。

  05

练瑜伽,核心无力?最有效的 8 个核心动作大全(动图)  第 7 张

  动作要领:

  以上犬式为准备姿势,注意胸腔打开;

  呼气收紧核心,臀部向上进入斜板式;

  屈右膝向前靠近腹部,吸气,还原;

  保持动态练习 12 次。

  06

练瑜伽,核心无力?最有效的 8 个核心动作大全(动图)  第 8 张

  动作要领:

  以猫牛式的姿势作为准备;

  呼气,收紧核心双膝离地;

  吸气,右手向前移动一步;

  重心向前左膝向前移一步;

  保持动态练习 10-12 次。

  07

练瑜伽,核心无力?最有效的 8 个核心动作大全(动图)  第 9 张

  动作要领:

  以斜板式的姿势作为准备,核心收紧;

  呼气,同时抬右手向前和抬高左腿;

  吸气还原,呼气换边,每侧练习 10 次。

  08

练瑜伽,核心无力?最有效的 8 个核心动作大全(动图)  第 10 张

  动作要领:

  保持在斜板式作为准备姿势,核心收紧;

  呼气,抬高臀部,双腿向前滑动;

  吸气,还原,保持动态练习 10-12 次。

  如果你想在体式练习中流畅而稳定,加强核心力量是必须的! 伽人们,加油噢!


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