练瑜伽,我们经常会听到瑜伽老师说,核心很重要,要多做核心的练习,那么,练瑜伽,练习核心动作,到底有什么作用呢?
1、练瑜伽,核心是基础
核心位于身体的中部,连接人体的上下,它是保持练习者,在体式练习的过程中,身体平衡,稳定有力,避免摔倒的前提,如果一个人的核心力量比较差,那么,他的每个体式都有从内向外松散崩塌的危险。
2、练瑜伽,核心是瑜伽进步快,做到高难度体式的必要条件
练瑜伽,想要进步的快,核心是必练的板块。没有核心力量,瑜伽不仅进步的慢,而且高难度体式也很难做到。
3、核心练习,是防止骨盆前倾、背部疼痛等亚健康问题的关键
日常生活中,很多人都会出现骨盆前倾,背部疼痛等亚健康问题,而核心就是解决这些亚健康疼痛问题关键。
所以,练瑜伽,建议你多练核心,不仅对身体健康有好处,对体式练习来说,也是非常有帮助的。
今天,整理 8 个加强核心力量的动作,对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习!
01
动作要领:
仰卧在瑜伽垫,双手轻托后脑勺;
呼气收紧核心,上半身卷腹向上;
上半身向左侧扭转,左腿屈膝;
右手肘尽量靠近左膝,每侧练习 12 次。
02
动作要领:
屈膝坐立于瑜伽垫,双手放在臀部后侧;
呼气,收紧核心,挺髋向上,耻骨上提;
吸气,臀部重心向后不着地,双腿伸直;
保持动态练习 12 次。
03
动作要领:
左手肘、左脚支撑在垫上,身体侧身;
注意肩膀对齐手肘,右手放在后脑勺;
呼气,收紧核心,髋部向下沉;
吸气,髋部向上提,每侧练习 10 次。
04
动作要领:
保持在动作 03 的准备姿势;
呼气,屈右膝,髋部下沉;
收紧核心,右膝碰右手肘;
吸气还原,每侧练习 10 次。
05
动作要领:
以上犬式为准备姿势,注意胸腔打开;
呼气收紧核心,臀部向上进入斜板式;
屈右膝向前靠近腹部,吸气,还原;
保持动态练习 12 次。
06
动作要领:
以猫牛式的姿势作为准备;
呼气,收紧核心双膝离地;
吸气,右手向前移动一步;
重心向前左膝向前移一步;
保持动态练习 10-12 次。
07
动作要领:
以斜板式的姿势作为准备,核心收紧;
呼气,同时抬右手向前和抬高左腿;
吸气还原,呼气换边,每侧练习 10 次。
08
动作要领:
保持在斜板式作为准备姿势,核心收紧;
呼气,抬高臀部,双腿向前滑动;
吸气,还原,保持动态练习 10-12 次。
如果你想在体式练习中流畅而稳定,加强核心力量是必须的! 伽人们,加油噢!
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