练习瑜伽时手掌的用力方法（练瑜伽手掌该怎么用力?）

　　大多数人的手腕处于比较脆弱的状态，尤其是女性。在瑜伽体位练习过程中，有一些需要手腕承重的体式，比如下犬式、手倒立、鹤禅式等。有的人在练习过程中由于没有得到合适的指导，在体位练习之后会有手腕乏力，甚至手腕疼痛的现象，严重的还会引起手腕骨折。

　　手腕的保护是防治腱鞘炎的重要部分[文]。因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕[章]关节，而腕关节又是每个人比较脆弱[来]的地方，很容易引起损伤。那么，在[自]瑜伽练习过程中，如何将手腕承受的[喜]力量分散呢?

　　深绿的点用力着地

　　浅绿点按在地上不要悬空

　　不要把力量支撑点放在砖红色点上

　　想像黄色的点向上吸

　　比如在下犬式中，需要将五指有力张[马]开，手掌面三点落地着力。这三点是[拉]小指和食指以及拇指的根部。中指朝[雅]前，食指和拇指向内侧压。同时，尝[瑜]试将手掌心以及腕关节处向上提起([伽]用力向上，但实际并不导致掌心空起[研])。当手掌稳定之后，再深入体位练[修]习。

　　练习前、练习中、练习后

　　如何保护手腕呢?

　　一、练习前活动一下腕关节

　　二、练习时在手掌根部垫起一定的高[培]度

　　三、练习完成后反向伸展几次