练习瑜伽时手掌的用力方法（练瑜伽手掌该怎么用力?）

　　大多数人的 手腕 处于比较脆弱的 状态 ，尤其是 女性 。在 瑜伽体位 练习 过程 中，有一些需要手腕承重的 体式 ，比如 下犬式 、 手倒立 、 鹤禅式 等。有的人在练习过程中由于没有得到合适的指 导，在 体位 练习之后会有手腕乏力，甚至 手腕疼痛 的现象 ，严重的还会引起手腕骨折。

　　手腕的 保护 是防治腱鞘炎的重要部分。因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕 关节 ，而腕关节又是每个人比较脆弱的 地方 ，很容易引起 损伤 。那么，在 瑜伽练习 过程中，如何将手腕承受的 力量 分散呢?

　　深绿的点 用力 着地

　　浅绿点按在地上不要悬空

　　不要把力量 支撑 点放在砖红色点上

　　想像黄色的点向上吸

　　比如在 下犬 式中，需要将五指有力张开，手掌 面三点落地着力。这三点是小指和食指以及 拇指 的根部。中指 朝前，食指和拇指向内侧压。同时，尝试将手掌心以及腕关节处向上提起 (用力向上，但实际并不导致掌心空起)。当手掌 稳定 之后，再深入体位练习。

　　练习前、练习中、练习后

　　如何 保护手腕 呢?

　　一、练习前 活动 一下腕关节

　　二、练习时在手掌根部垫起一定的高度

　　三、练习完成后反向 伸展 几次

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