6 种轮式进入方法，瑜伽老鸟必 Get！(收藏级)（瑜伽轮式怎么进入）

　　对于 瑜伽 高阶 练习者 而言，应该对 轮式 再熟悉不过了! 轮式不仅拍照打卡上镜好看，同时还能帮助 伸展 脊柱 、矫正含胸 驼背 ，改善 情绪 ，美化 身体 线条!

　　今天分享 6 种瑜伽轮式的进入 方法 ，对于瑜伽高阶 练习 者而言，一定要尝试一下!

　　01

　　臀部 坐地，双腿 屈膝 ， 脚掌 落地

　　 双手 撑地，指尖朝向身体后侧

　　 呼气 ，收紧 核心 ， 左手 撑地

　　 髋部 向上推高，右手 绕圈推地

　　指尖朝向 脚跟 ，转动左手 方向

　　 胸腔 充分打开向上推，进入轮式

　　02

　　从狂野式进入， 吸气 ，髋部转向右侧

　　双手推地，胸腔打开向上推

　　呼气，收紧核心、卷 尾骨 ，进入轮式

　　03

　　从 桥式 进入，双手放在 头部 两侧

　　呼气，收紧核心，双手推地， 手肘 向内

　　胸腔打开向上推，进入轮式

　　04

　　 手倒立 进入，身体离墙约一腿长距离

　　吸气，双手推地，抬起双腿，脚掌贴墙

　　呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

　　再慢慢 调整 身体，进入轮式

　　05

　　从 骆驼式 进入，双膝 跪地

　　身体微微 后仰 ，双手向后落地

　　呼气，收紧核心，双手推地

　　胸腔、腋窝展开，进入轮式

　　06

　　从站立 后弯 进入轮式，双腿适当屈膝

　　配合 呼吸 ，双手向后伸直，身体微微后弯

　　直到双手落地后，胸腔打开向前推进入

　　以上 6 种轮式进入方法，在练习前一定注意要充分 热身 ，避免 受伤 !

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