对于瑜伽高阶练习者而言，应该对轮式再熟悉不过了! 轮式不仅拍照打卡上镜好看，同时还能帮助伸展脊柱、矫正含胸驼背，改善情绪，美化身体线条!
今天分享 6 种瑜伽轮式的进入方法，对于瑜伽高阶练习者而言，一定要尝试一下!
01
臀部坐地，双腿屈膝，脚掌落地
双手撑地，指尖朝向身体后侧
呼气，收紧核心，左手撑地
髋部向上推高，右手绕圈推地
指尖朝向脚跟，转动左手方向
胸腔充分打开向上推，进入轮式
02
从狂野式进入，吸气，髋部转向右侧
双手推地，胸腔打开向上推
呼气，收紧核心、卷尾骨，进入轮式
03
从桥式进入，双手放在头部两侧
呼气，收紧核心，双手推地，手肘向内
胸腔打开向上推，进入轮式
04
手倒立进入，身体离墙约一腿长距离
吸气，双手推地，抬起双腿，脚掌贴墙
呼气，收紧核心，双腿缓慢向下
再慢慢调整身体，进入轮式
05
从骆驼式进入，双膝跪地
身体微微后仰，双手向后落地
呼气，收紧核心，双手推地
胸腔、腋窝展开，进入轮式
06
从站立后弯进入轮式，双腿适当屈膝
配合呼吸，双手向后伸直，身体微微后弯
直到双手落地后，胸腔打开向前推进入
以上 6 种轮式进入方法，在练习前一定注意要充分热身，避免受伤!
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