不知道身为女性的你有没有听说过以下几组数据，全球每年有近 200 万女性身患乳腺类的疾病，有 50 万女性因乳腺癌而离世，几乎每 25 秒钟就有一位女性被确诊乳腺癌。
据相关资料证实，在我国约有一半的女性患有不同程度的乳腺疾病，而乳腺癌成为了这几年来死亡率增速最快的癌症。
这些冰冷的数字无一不在告诉我们女性同胞，好好的爱自己，好好呵护你的乳房健康。
今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，不仅打开心轮，更能疏通乳腺!
1. 站立前屈
山式站立，双脚打开与髋同宽
从髋部折叠，可以稍微弯曲膝盖，双手互抱手肘
保持 8 -10 次呼吸
2. 下犬式到斜板式
从下犬式开始，弯曲膝盖，脚跟上提，腹部内收吸气
重心向前来到斜板式，呼气回到下犬式，重复 5 次
3. 猫牛式伸展
这是双手指尖向后的版本
两膝跪地与髋同宽，手腕对齐肩膀吸气延展胸腔，呼气低头弓背，重复 5 次
4. 猫式摆尾
接上一个体式，背部延展拉长，腹部内收
然后让臀部顺时针转动 5 次，反方向重复
5. 新月式变体
左膝盖跪地，左小腿和脚背贴地右脚踩地，右小腿垂直地面，膝盖不超
脚尖双手向上延展，互抱手肘，保持 8 -10 次呼吸，交换双腿重复练习
6. 金字塔式
双腿伸直，右脚在前，前后分立一大步，左脚内扣
髋部摆正，往前折叠，双手放在砖块上
保持 8 -10 次呼吸，交换双腿重复练习
7. 下犬式变体
从下犬式开始，弯曲左膝盖，左脚跟上提
左手从脚内侧抓脚跟，转头看右侧
保持 8 -10 次呼吸，换边重复练习
8. 睡鸽子式
右腿在前向内屈膝，左腿伸直在后，左腿前侧和脚背贴地
髋部摆正，向下折叠，胸腔、额头放在砖块上
双手小手臂撑地，保持 8 -10 次呼吸，换边重复练习
9. 侧角式变体
右腿弯曲 90°，左腿向后伸直内扣
右手在右脚内侧撑地，手指尖朝后(帮助打开肩膀)
左手向上延展，保持 8 -10 次呼吸，换边重复练习
10. 花环式
双脚打开，略比肩宽，背部挺直向下蹲
双手胸前合十，脊柱延展，保持 8 -10 次呼吸
11. 鞋带式扭转
坐立，弯曲右膝盖，膝盖朝前，右脚在右臀部外侧
弯曲左膝盖，在右膝盖上交叠，左脚在右臀部外侧
左手抓左脚掌，扭转向右，右手向上延展
保持 8 -10 次呼吸，换边重复练习
12. 支撑鱼式
仰卧，双腿伸直并拢，在肩胛骨和后脑勺垫上瑜伽砖
双手打开掌心朝上，保持 5 分钟
练习完，在最后的休息体式停留 8 -10 分钟，最好盖上毛毯。
坚持瑜伽，慢慢收获健康~
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