女人十有八九“乳腺增生”！12 个瑜伽体式帮你调理改善！（改善乳腺增生的瑜伽体式）

　　不知道身为 女性 的你有没有听说过以下几组 数据 ，全球每年有近 200 万女性身患乳腺类的 疾病 ，有 50 万女性因 乳腺癌 而离世，几乎每 25 秒钟就有 一位 女性被确诊乳腺癌。

　　据相关资料证实，在我国约有一半的女性患有不同 程度 的乳腺疾病，而乳腺癌成为了这几年来死亡率增速最快的癌症。

　　这些冰冷的数字无一不在告诉我们女性同胞，好好的爱自己，好好呵护你的乳房 健康 。

　　今天介绍的一套 瑜伽序列 ，专门为此设计，不仅打开 心轮 ，更能疏通乳腺!

　　1. 站立前屈

　　 山式站立 ， 双脚 打开与髋同宽

　　从 髋部 折叠，可以稍微 弯曲 膝盖 ， 双手 互抱 手肘

　　保持 8 -10 次 呼吸

　　2. 下犬式 到斜板式

　　从 下犬 式开始，弯曲膝盖，脚跟 上提，腹部 内收 吸气

　　重心向前来到斜板式， 呼气 回到下 犬式 ，重复 5 次

　　3. 猫牛式 伸展

　　这是双手指尖向后的版本

　　两膝跪地与髋同宽， 手腕 对齐 肩膀 吸气 延展 胸腔 ，呼气低头弓背，重复 5 次

　　4. 猫式摆尾

　　接上一 个体式 ， 背部 延展拉长，腹部内收

　　然后让 臀部 顺时针转动 5 次，反 方向 重复

　　5. 新月式 变体

　　左膝盖跪地，左 小腿 和脚背 贴地 右脚 踩地，右小腿垂直 地面 ，膝盖不超

　　 脚尖 双手向上延展，互抱手肘，保持 8 -10 次呼吸，交换 双腿 重复 练习

　　6. 金字塔式

　　双腿伸直，右脚在前，前后分立一大步，左脚内扣

　　髋部摆正，往前折叠，双手放在砖块上

　　保持 8 -10 次呼吸，交换双腿重复练习

　　7. 下犬式变体

　　从下犬式开始，弯曲左膝盖，左脚跟上提

　　 左手 从脚内侧抓脚跟，转头看右侧

　　保持 8 -10 次呼吸，换边重复练习

　　8. 睡 鸽子式

　　 右腿 在前向内 屈膝 ， 左腿 伸直在后，左腿前侧和脚背贴地

　　髋部摆正，向下折叠，胸腔、额头放在砖块上

　　双手小 手臂 撑地，保持 8 -10 次呼吸，换边重复练习

　　9. 侧角式变体

　　右腿弯曲 90°，左腿向后伸直内扣

　　 右手 在右脚内侧撑地，手指尖朝后 (帮助 打开肩膀 )

　　左手向上延展，保持 8 -10 次呼吸，换边重复练习

　　10. 花环式

　　双脚打开，略比肩宽，背部挺直向下蹲

　　双手胸前合十， 脊柱 延展，保持 8 -10 次呼吸

　　11. 鞋带式 扭转

　　坐立，弯曲右膝盖，膝盖朝前，右脚在右臀部外侧

　　弯曲左膝盖，在右膝盖上交叠，左脚在右臀部外侧

　　左手抓左 脚掌 ，扭转向右，右手向上延展

　　保持 8 -10 次呼吸，换边重复练习

　　12. 支撑 鱼式

　　 仰卧 ，双腿伸直并拢，在 肩胛骨 和后脑勺垫上 瑜伽砖

　　双手打开掌心朝上，保持 5 分钟

　　练习完，在最后的休息 体式 停留 8 -10 分钟，最好盖上毛毯。

　　坚持 瑜伽 ，慢慢收获健康~

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